Latihan Serratus Terbaik
- Ab Peluncuran.
- Perayapan Beruang Tinggi.
- Scapular Push-Up.
- Tekan Dada Pita Sepihak.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Pukulan Rotasi H alter.
Apa latihan terbaik untuk serratus anterior?
Latihan yang menghasilkan MVIC tertinggi untuk serratus anterior meliputi:
- pelukan dinamis. …
- push-up plus. …
- scaption dengan rotasi eksternal. …
- diagonal PNF (fleksi bahu, fleksi horizontal, rotasi eksternal) …
- penculikan bahu pada bidang skapula di atas 120 derajat.
Apakah push up membangun serratus anterior?
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa melakukan push-up dengan penempatan tangan yang lebih lebar juga dapat melatih otot serratus anterior Anda lebih keras daripada push-up standar. Otot yang sering diabaikan ini, yang membentang di tulang rusuk bagian atas, membantu Anda menggerakkan lengan dan bahu. Ini juga memberikan dukungan pada otot leher dan punggung Anda.
Apa tantangan 100 pushup sehari?
Tantangan 100 Pushups persis seperti yang terdengar: tantangan untuk membangun kekuatan dan stamina Anda hingga Anda dapat melakukan 100 push-up berturut-turut. Bahkan ada Program Pelatihan Seratus Pushup untuk membantu Anda mencapainya dalam waktu kurang dari dua bulan (dan ini benar-benar gratis).
Bagaimana cara mengaktifkan serratus anterior?
Latihan yang menggabungkan skapulirrotasi ke atas, kemiringan posterior, dan protraksi ideal untuk mengaktifkan serratus anterior. Juga bermanfaat untuk memasukkan latihan rantai tertutup di mana tangan menempel pada permukaan melalui lantai atau dinding.
