2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Rencana latihan ectomorph dapat mencakup latihan seperti berjalan, squat, lunges, latihan cable crossover, push-up, dan plank. Untuk mendapatkan keuntungan lebih dari latihan ini, Anda harus konsisten, makan dengan baik, dan selalu melakukan pemanasan sebelum melakukannya.
Apa latihan terbaik untuk Ectomorphs?
Ectomorph cenderung unggul dalam aktivitas tipe daya tahan, jadi tidak mengherankan jika banyak yang lebih memilih latihan kardio daripada angkat berat. Kunci untuk merangsang pertumbuhan otot adalah melakukan jumlah minimal kardio yang diperlukan untuk kesehatan umum. Dianjurkan tiga kali seminggu selama 30 menit.
Bagaimana cara kerja Ectomorph?
Untuk klien yang lebih menyukai latihan kardio yang lebih berat, Feit menyarankan untuk memulai rutinitas kekuatan dengan gerakan seperti dead lifts, squats, split squats, tricep press, bicep curls, dan shoulder shrugs.
Dapatkah Ectomorph menambah otot tanpa beban?
Tapi pemula kurus benar-benar bisa mendapatkan otot dengan latihan beban, dan tingkat kemajuannya akan hampir sama dengan menggunakan beban bebas. … Mereka masih dapat membuat kemajuan yang baik dengan latihan beban, hanya saja latihan dapat dengan cepat menjadi lebih rumit dan menyakitkan daripada latihan beban.
Apakah 5x5 bagus untuk Ectomorphs?
Meskipun program seperti 10x10 dan 5x5 bekerja dengan baik untuk tipe tubuh lainnya, ectomorph merespon lebih baik pada piramida repetisi daripadaskema rep konstan. Alasannya ada dua: … Dia perlu berlatih dan melakukan pemanasan pada gerakan dengan repetisi yang lebih tinggi sebelum mengatasi beban yang semakin berat.
Direkomendasikan:
Latihan dada di rumah?
Top 10 Latihan Dada di Rumah Push-up Standar. Ini barang lama, tapi barang bagus. … Push-up Sedikit Lebih Mudah. Bersabarlah dengan kami, push-up akan menjadi tema yang konsisten dalam bagian ini, tetapi percayalah pada kami, itu sepadan.
Di rumah serratus latihan?
Latihan Serratus Terbaik Ab Peluncuran. Perayapan Beruang Tinggi. Scapular Push-Up. Tekan Dada Pita Sepihak. Dumbbell Pullover. Scapular Plane Lateral Raise. Pukulan Rotasi H alter. Apa latihan terbaik untuk serratus anterior?
Di rumah latihan binaraga?
Latihan berat badan untuk membentuk otot di rumah Push-up: 3–6 set 6–12 repetisi. … Burpee: 6 per menit selama 15 menit. … Plank-up: 3 set dengan 5-10 repetisi. … Triceps dip: 2 set 10–12 repetisi. … Inchworm: 3 set 4–6 repetisi.
Latihan di rumah untuk Pecs?
Top 10 Latihan Dada di Rumah Push-up Standar. Ini barang lama, tapi barang bagus. … Push-up Sedikit Lebih Mudah. Bersabarlah dengan kami, push-up akan menjadi tema yang konsisten dalam bagian ini, tetapi percayalah pada kami, itu sepadan.
Di rumah latihan untuk dada?
Top 10 Latihan Dada di Rumah Push-up Standar. Ini barang lama, tapi barang bagus. … Push-up Sedikit Lebih Mudah. Bersabarlah dengan kami, push-up akan menjadi tema yang konsisten dalam bagian ini, tetapi percayalah pada kami, itu sepadan.
