Rencana latihan ectomorph dapat mencakup latihan seperti berjalan, squat, lunges, latihan cable crossover, push-up, dan plank. Untuk mendapatkan keuntungan lebih dari latihan ini, Anda harus konsisten, makan dengan baik, dan selalu melakukan pemanasan sebelum melakukannya.
Apa latihan terbaik untuk Ectomorphs?
Ectomorph cenderung unggul dalam aktivitas tipe daya tahan, jadi tidak mengherankan jika banyak yang lebih memilih latihan kardio daripada angkat berat. Kunci untuk merangsang pertumbuhan otot adalah melakukan jumlah minimal kardio yang diperlukan untuk kesehatan umum. Dianjurkan tiga kali seminggu selama 30 menit.
Bagaimana cara kerja Ectomorph?
Untuk klien yang lebih menyukai latihan kardio yang lebih berat, Feit menyarankan untuk memulai rutinitas kekuatan dengan gerakan seperti dead lifts, squats, split squats, tricep press, bicep curls, dan shoulder shrugs.
Dapatkah Ectomorph menambah otot tanpa beban?
Tapi pemula kurus benar-benar bisa mendapatkan otot dengan latihan beban, dan tingkat kemajuannya akan hampir sama dengan menggunakan beban bebas. … Mereka masih dapat membuat kemajuan yang baik dengan latihan beban, hanya saja latihan dapat dengan cepat menjadi lebih rumit dan menyakitkan daripada latihan beban.
Apakah 5x5 bagus untuk Ectomorphs?
Meskipun program seperti 10x10 dan 5x5 bekerja dengan baik untuk tipe tubuh lainnya, ectomorph merespon lebih baik pada piramida repetisi daripadaskema rep konstan. Alasannya ada dua: … Dia perlu berlatih dan melakukan pemanasan pada gerakan dengan repetisi yang lebih tinggi sebelum mengatasi beban yang semakin berat.
