2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Jika Anda memiliki sepasang dumbbell, Anda dapat berbaring di tempat tidur dan melakukan penekanan dada: Mulailah dengan beban lurus di atas dada Anda; kemudian tekuk siku Anda dan turunkan beban ke bawah dan ke samping sampai siku Anda hanya menyentuh permukaan tempat tidur. Tekan kembali beban untuk menyelesaikan pengulangan.
Apakah boleh melakukan bench press di tempat tidur?
Saat berbaring di tempat tidur, penekanan utama adalah pada otot dada dan trisep sementara rentang gerak terbatas tidak seperti jika Anda menggunakan bangku. Lalat dumbbell saat berbaring di tempat tidur akan memiliki jangkauan gerak yang lebih lengkap.
Bisakah kamu berbaring di bangku?
Saat Anda berbaring di bangku, Anda dapat melewati lantai dengan kaki Anda dan mendapatkan kekuatan dari glutes Anda. Juga tidak mungkin dengan Floor Press, jadi otot-otot penekan Anda dipaksa bekerja lebih keras. Floor Press mengembangkan otot yang sama dengan Bench Press - otot dada, trisep, dan bahu anterior.
Bisakah saya melakukan beban di tempat tidur?
Pelatih sekarang setuju bahwa tidak apa-apa mengangkat beban sebelum tidur. Manfaatnya termasuk menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, menjaga massa otot, dan meningkatkan mood.
Apakah meremas bokong membuatnya lebih besar?
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan gluteal squeeze meningkatkan ekstensi pinggul-atau glute-kekuatan sebesar 16 persen dibandingkan dengan peningkatan 11 persen pada mereka yang melakukan glute bridge. Ketebalan gluteal juga meningkat pada kelompok yangmelakukan pemerasan gluteal.
Direkomendasikan:
Bisakah bench press membangun otot?
Bench press adalah latihan pembentukan massa tubuh bagian atas yang ampuh yang menekankan beberapa otot terbesar tubuh. dada, trisep, dan bahkan punggung dapat dilatih dengan volume dan intensitas tinggi dengan lift klasik. Apakah bench press bagus untuk membentuk otot?
Apakah bench press berfungsi dengan rhomboids?
“Kebanyakan orang yang melakukan bench press dan push-up mulai mengangkat bahu mereka ke depan,” kata Dan John, seorang pelatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mencegah atau memperbaiki bahu yang membulat, perlu memperkuat romboid-otot di tengah punggung atas yang menarik tulang belikat ke belakang.
Bisakah Anda mengubah sofa daybed menjadi tempat tidur biasa?
Sebagian besar tempat tidur memiliki rel atau papan di bagian kepala dan kaki. … Sebuah daybed menambahkan rel lain di sepanjang satu sisi panjang tempat tidur. Jika Anda beruntung, Anda cukup menghapus rel ketiga ini atau melewatkannya selama perakitan.
Haruskah Anda mengunci bench press?
Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk melakukan bench press. … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai jangkauan gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Bench press apa yang berfungsi?
Bench press adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama melatih pecs Anda – alias otot dada – dan trisep Anda, tetapi juga menggunakan berbagai otot lain di tubuh bagian atas Anda juga, termasuk delt (bahu), lengan bawah, inti dan banyak lagi.
