Jika Anda memiliki sepasang dumbbell, Anda dapat berbaring di tempat tidur dan melakukan penekanan dada: Mulailah dengan beban lurus di atas dada Anda; kemudian tekuk siku Anda dan turunkan beban ke bawah dan ke samping sampai siku Anda hanya menyentuh permukaan tempat tidur. Tekan kembali beban untuk menyelesaikan pengulangan.
Apakah boleh melakukan bench press di tempat tidur?
Saat berbaring di tempat tidur, penekanan utama adalah pada otot dada dan trisep sementara rentang gerak terbatas tidak seperti jika Anda menggunakan bangku. Lalat dumbbell saat berbaring di tempat tidur akan memiliki jangkauan gerak yang lebih lengkap.
Bisakah kamu berbaring di bangku?
Saat Anda berbaring di bangku, Anda dapat melewati lantai dengan kaki Anda dan mendapatkan kekuatan dari glutes Anda. Juga tidak mungkin dengan Floor Press, jadi otot-otot penekan Anda dipaksa bekerja lebih keras. Floor Press mengembangkan otot yang sama dengan Bench Press - otot dada, trisep, dan bahu anterior.
Bisakah saya melakukan beban di tempat tidur?
Pelatih sekarang setuju bahwa tidak apa-apa mengangkat beban sebelum tidur. Manfaatnya termasuk menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, menjaga massa otot, dan meningkatkan mood.
Apakah meremas bokong membuatnya lebih besar?
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan gluteal squeeze meningkatkan ekstensi pinggul-atau glute-kekuatan sebesar 16 persen dibandingkan dengan peningkatan 11 persen pada mereka yang melakukan glute bridge. Ketebalan gluteal juga meningkat pada kelompok yangmelakukan pemerasan gluteal.
