2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk melakukan bench press. … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai jangkauan gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Haruskah Anda mengunci tangan saat melakukan benching?
Saat melakukan gerakan tubuh bagian atas yang melibatkan fleksi dan ekstensi pada siku - termasuk bench press, pushup, biceps curl, dan overhead press - paling baik luruskan lengan Anda tanpa menguncinya, kata ahli fisiologi olahraga Dean Somerset, CSCS.
Haruskah Anda melakukan peregangan penuh di bangku cadangan?
Anda tidak boleh meregangkan siku sepenuhnya saat bench menekan kecuali melakukan repetisi tunggal dalam persiapan untuk kompetisi. Mempertahankan siku "lunak" memberi Anda lebih banyak kontrol atas mistar. … Tekan palang kembali ke titik awal tepat di atas dada tengah Anda tetapi jangan luruskan siku Anda sepenuhnya.
Bagaimana cara mengunci bangku?
Spoto Press (2-sec)The Spoto press adalah variasi bench press di mana Anda menurunkan barbel sekitar 3-4 inci dari dada, jeda selama 2 detik, lalu naikkan beban kembali ke lock-out.
Apakah Anda seharusnya menyentuh dada saat melakukan benching?
Bagian bawah bench press adalah tempat di mana otot-otot Anda paling aktif. Jika kamujangan menyentuh palang ke dada Anda, Anda menipu otot-otot Anda karena banyak pekerjaan bagus. Tentu, ini adalah bagian lift yang paling sulit. … "Bagian bawah bench press adalah tempat otot-otot dada Anda paling aktif."
Direkomendasikan:
Bisakah bench press membangun otot?
Bench press adalah latihan pembentukan massa tubuh bagian atas yang ampuh yang menekankan beberapa otot terbesar tubuh. dada, trisep, dan bahkan punggung dapat dilatih dengan volume dan intensitas tinggi dengan lift klasik. Apakah bench press bagus untuk membentuk otot?
Apakah bench press berfungsi dengan rhomboids?
“Kebanyakan orang yang melakukan bench press dan push-up mulai mengangkat bahu mereka ke depan,” kata Dan John, seorang pelatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mencegah atau memperbaiki bahu yang membulat, perlu memperkuat romboid-otot di tengah punggung atas yang menarik tulang belikat ke belakang.
Bench press apa yang berfungsi?
Bench press adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama melatih pecs Anda – alias otot dada – dan trisep Anda, tetapi juga menggunakan berbagai otot lain di tubuh bagian atas Anda juga, termasuk delt (bahu), lengan bawah, inti dan banyak lagi.
Apakah bench press melatih trisep?
Tekan dada adalah latihan penguatan tubuh bagian atas klasik yang melatih otot dada (dada), deltoid (bahu), dan trisep (lengan). Untuk hasil dan keamanan terbaik, Anda harus menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Apakah bench press bagus untuk trisep?
Bisakah Anda melakukan bench press di tempat tidur Anda?
Jika Anda memiliki sepasang dumbbell, Anda dapat berbaring di tempat tidur dan melakukan penekanan dada: Mulailah dengan beban lurus di atas dada Anda; kemudian tekuk siku Anda dan turunkan beban ke bawah dan ke samping sampai siku Anda hanya menyentuh permukaan tempat tidur.
