Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk melakukan bench press. … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai jangkauan gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Haruskah Anda mengunci tangan saat melakukan benching?
Saat melakukan gerakan tubuh bagian atas yang melibatkan fleksi dan ekstensi pada siku - termasuk bench press, pushup, biceps curl, dan overhead press - paling baik luruskan lengan Anda tanpa menguncinya, kata ahli fisiologi olahraga Dean Somerset, CSCS.
Haruskah Anda melakukan peregangan penuh di bangku cadangan?
Anda tidak boleh meregangkan siku sepenuhnya saat bench menekan kecuali melakukan repetisi tunggal dalam persiapan untuk kompetisi. Mempertahankan siku "lunak" memberi Anda lebih banyak kontrol atas mistar. … Tekan palang kembali ke titik awal tepat di atas dada tengah Anda tetapi jangan luruskan siku Anda sepenuhnya.
Bagaimana cara mengunci bangku?
Spoto Press (2-sec)The Spoto press adalah variasi bench press di mana Anda menurunkan barbel sekitar 3-4 inci dari dada, jeda selama 2 detik, lalu naikkan beban kembali ke lock-out.
Apakah Anda seharusnya menyentuh dada saat melakukan benching?
Bagian bawah bench press adalah tempat di mana otot-otot Anda paling aktif. Jika kamujangan menyentuh palang ke dada Anda, Anda menipu otot-otot Anda karena banyak pekerjaan bagus. Tentu, ini adalah bagian lift yang paling sulit. … "Bagian bawah bench press adalah tempat otot-otot dada Anda paling aktif."
