“Kebanyakan orang yang melakukan bench press dan push-up mulai mengangkat bahu mereka ke depan,” kata Dan John, seorang pelatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mencegah atau memperbaiki bahu yang membulat, perlu memperkuat romboid-otot di tengah punggung atas yang menarik tulang belikat ke belakang.
Latihan apa yang melatih belah ketupat?
Lima latihan ini membantu memperkuat otot belah ketupat dan memperbaiki postur tubuh Anda
- Tingkatkan lateral yang rawan. Berbaring telentang di atas matras atau bangku. …
- Acungi jempol ke depan. Berbaringlah tengkurap di atas matras atau bangku dengan dahi bersandar ke bawah. …
- Pencabutan skapula. …
- Lalat delt belakang. …
- Scapular wall slide.
Apakah push-up berfungsi romboid?
Otot-otot di tubuh bagian atas melakukan sebagian besar pekerjaan ketika seseorang melakukan push-up. Otot-otot tersebut adalah: kelompok otot dada, termasuk pectoralis mayor dan pectoralis minor. … otot punggung atas dan tengah, termasuk otot latissimus dorsi, rhomboids, dan trapeze.
Mengapa belah ketupat saya sangat kencang?
Anda mungkin mengalami nyeri otot belah ketupat sebagai akibat dari: postur tubuh yang buruk atau salah . duduk dalam waktu lama . cedera dari ketegangan, peregangan berlebihan, atau robeknya otot.
Bagaimana cara mengendurkan otot belah ketupat?
Peregangan leher bawah dan punggung atas (rhomboid)
- Regangkan tanganmudi depan tubuhmu. Genggam satu tangan di atas tangan lainnya.
- Jangkau dengan lembut sehingga Anda merasakan tulang belikat Anda saling menjauh.
- Tekukkan kepala Anda ke depan dengan lembut.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 4 kali.
