2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
“Kebanyakan orang yang melakukan bench press dan push-up mulai mengangkat bahu mereka ke depan,” kata Dan John, seorang pelatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mencegah atau memperbaiki bahu yang membulat, perlu memperkuat romboid-otot di tengah punggung atas yang menarik tulang belikat ke belakang.
Latihan apa yang melatih belah ketupat?
Lima latihan ini membantu memperkuat otot belah ketupat dan memperbaiki postur tubuh Anda
- Tingkatkan lateral yang rawan. Berbaring telentang di atas matras atau bangku. …
- Acungi jempol ke depan. Berbaringlah tengkurap di atas matras atau bangku dengan dahi bersandar ke bawah. …
- Pencabutan skapula. …
- Lalat delt belakang. …
- Scapular wall slide.
Apakah push-up berfungsi romboid?
Otot-otot di tubuh bagian atas melakukan sebagian besar pekerjaan ketika seseorang melakukan push-up. Otot-otot tersebut adalah: kelompok otot dada, termasuk pectoralis mayor dan pectoralis minor. … otot punggung atas dan tengah, termasuk otot latissimus dorsi, rhomboids, dan trapeze.
Mengapa belah ketupat saya sangat kencang?
Anda mungkin mengalami nyeri otot belah ketupat sebagai akibat dari: postur tubuh yang buruk atau salah . duduk dalam waktu lama . cedera dari ketegangan, peregangan berlebihan, atau robeknya otot.
Bagaimana cara mengendurkan otot belah ketupat?
Peregangan leher bawah dan punggung atas (rhomboid)
- Regangkan tanganmudi depan tubuhmu. Genggam satu tangan di atas tangan lainnya.
- Jangkau dengan lembut sehingga Anda merasakan tulang belikat Anda saling menjauh.
- Tekukkan kepala Anda ke depan dengan lembut.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 4 kali.
Direkomendasikan:
Bisakah bench press membangun otot?
Bench press adalah latihan pembentukan massa tubuh bagian atas yang ampuh yang menekankan beberapa otot terbesar tubuh. dada, trisep, dan bahkan punggung dapat dilatih dengan volume dan intensitas tinggi dengan lift klasik. Apakah bench press bagus untuk membentuk otot?
Haruskah Anda mengunci bench press?
Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk melakukan bench press. … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai jangkauan gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Bench press apa yang berfungsi?
Bench press adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama melatih pecs Anda – alias otot dada – dan trisep Anda, tetapi juga menggunakan berbagai otot lain di tubuh bagian atas Anda juga, termasuk delt (bahu), lengan bawah, inti dan banyak lagi.
Apakah bench press melatih trisep?
Tekan dada adalah latihan penguatan tubuh bagian atas klasik yang melatih otot dada (dada), deltoid (bahu), dan trisep (lengan). Untuk hasil dan keamanan terbaik, Anda harus menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Apakah bench press bagus untuk trisep?
Bisakah Anda melakukan bench press di tempat tidur Anda?
Jika Anda memiliki sepasang dumbbell, Anda dapat berbaring di tempat tidur dan melakukan penekanan dada: Mulailah dengan beban lurus di atas dada Anda; kemudian tekuk siku Anda dan turunkan beban ke bawah dan ke samping sampai siku Anda hanya menyentuh permukaan tempat tidur.
