Bench press adalah latihan pembentukan massa tubuh bagian atas yang ampuh yang menekankan beberapa otot terbesar tubuh. dada, trisep, dan bahkan punggung dapat dilatih dengan volume dan intensitas tinggi dengan lift klasik.
Apakah bench press bagus untuk membentuk otot?
Bench press bisa menjadi latihan yang efektif untuk membentuk otot dada, lengan, dan bahu. Jika Anda baru mengenal bench press, bekerjalah dengan pengintai. Mereka dapat melihat formulir Anda dan memastikan Anda mengangkat beban yang tepat untuk tingkat kebugaran Anda.
Bisakah Anda menjadi besar hanya dengan bench press?
Kebanyakan pria ingin menambah otot di dada mereka, yang menjelaskan mengapa Anda tidak pernah bisa duduk di bangku datar di gym Anda. Tetapi meskipun bench press memungkinkan Anda untuk memindahkan banyak beban, latihan ini saja tidak akan benar-benar membangun dada Anda melebihi tingkat tertentu karena tidak mengenai semua serat otot.
Dapatkah Anda membentuk otot dengan menekan dada?
Tekan dada adalah salah satu latihan dada terbaik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. … Press dada menargetkan pectorals, deltoid, dan trisep Anda, membangun jaringan otot dan kekuatan. Ini juga melatih serratus anterior dan bisep Anda.
Berapa banyak bench press yang harus saya lakukan untuk membentuk otot?
Melakukan sekitar 6–20 repetisi per set biasanya paling baik untuk membangun otot, dengan beberapa ahli melakukan 5–30 atau bahkan 4–40 repetisi per set. Untuk lift yang lebih besar, 6–10repetisi sering kali bekerja paling baik. Untuk lift yang lebih kecil, 12–20 repetisi sering kali berfungsi lebih baik.
