2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Bench press adalah latihan pembentukan massa tubuh bagian atas yang ampuh yang menekankan beberapa otot terbesar tubuh. dada, trisep, dan bahkan punggung dapat dilatih dengan volume dan intensitas tinggi dengan lift klasik.
Apakah bench press bagus untuk membentuk otot?
Bench press bisa menjadi latihan yang efektif untuk membentuk otot dada, lengan, dan bahu. Jika Anda baru mengenal bench press, bekerjalah dengan pengintai. Mereka dapat melihat formulir Anda dan memastikan Anda mengangkat beban yang tepat untuk tingkat kebugaran Anda.
Bisakah Anda menjadi besar hanya dengan bench press?
Kebanyakan pria ingin menambah otot di dada mereka, yang menjelaskan mengapa Anda tidak pernah bisa duduk di bangku datar di gym Anda. Tetapi meskipun bench press memungkinkan Anda untuk memindahkan banyak beban, latihan ini saja tidak akan benar-benar membangun dada Anda melebihi tingkat tertentu karena tidak mengenai semua serat otot.
Dapatkah Anda membentuk otot dengan menekan dada?
Tekan dada adalah salah satu latihan dada terbaik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. … Press dada menargetkan pectorals, deltoid, dan trisep Anda, membangun jaringan otot dan kekuatan. Ini juga melatih serratus anterior dan bisep Anda.
Berapa banyak bench press yang harus saya lakukan untuk membentuk otot?
Melakukan sekitar 6–20 repetisi per set biasanya paling baik untuk membangun otot, dengan beberapa ahli melakukan 5–30 atau bahkan 4–40 repetisi per set. Untuk lift yang lebih besar, 6–10repetisi sering kali bekerja paling baik. Untuk lift yang lebih kecil, 12–20 repetisi sering kali berfungsi lebih baik.
Direkomendasikan:
Apakah bench press berfungsi dengan rhomboids?
“Kebanyakan orang yang melakukan bench press dan push-up mulai mengangkat bahu mereka ke depan,” kata Dan John, seorang pelatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mencegah atau memperbaiki bahu yang membulat, perlu memperkuat romboid-otot di tengah punggung atas yang menarik tulang belikat ke belakang.
Haruskah Anda mengunci bench press?
Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk melakukan bench press. … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai jangkauan gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Bench press apa yang berfungsi?
Bench press adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama melatih pecs Anda – alias otot dada – dan trisep Anda, tetapi juga menggunakan berbagai otot lain di tubuh bagian atas Anda juga, termasuk delt (bahu), lengan bawah, inti dan banyak lagi.
Apakah bench press melatih trisep?
Tekan dada adalah latihan penguatan tubuh bagian atas klasik yang melatih otot dada (dada), deltoid (bahu), dan trisep (lengan). Untuk hasil dan keamanan terbaik, Anda harus menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Apakah bench press bagus untuk trisep?
Bisakah Anda melakukan bench press di tempat tidur Anda?
Jika Anda memiliki sepasang dumbbell, Anda dapat berbaring di tempat tidur dan melakukan penekanan dada: Mulailah dengan beban lurus di atas dada Anda; kemudian tekuk siku Anda dan turunkan beban ke bawah dan ke samping sampai siku Anda hanya menyentuh permukaan tempat tidur.
