Seiring dengan rutinitas pemanasan dan pendinginan yang menyeluruh, banyak istirahat dan diet seimbang, plester adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah shin splints. Kinesio tape dirancang untuk mendidik kembali sistem neuromuskular Anda untuk mencegah cedera. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi untuk menghilangkan rasa sakit.
Bagaimana cara mengikat tulang kering untuk shin splints?
Samping
- Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
- Mulai dari bagian dalam depan pergelangan kaki dan lilitkan selotip di sekitar bagian belakang pergelangan kaki.
- Tarik selotip ke arah betis luar dan betis dengan sudut 45 derajat.
- Lakukan ini 4 kali.
- Kencangkan pita di bagian atas dan bawah.
Bagaimana cara menyembuhkan shin splints dengan cepat?
Bagaimana Mereka Diperlakukan?
- Istirahatkan tubuhmu. Perlu waktu untuk sembuh.
- Es tulang kering Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap 3 sampai 4 jam selama 2 sampai 3 hari, atau sampai rasa sakitnya hilang.
- Gunakan sol atau orthotic untuk sepatu Anda. …
- Ambil obat penghilang rasa sakit antiinflamasi, jika Anda membutuhkannya.
Apakah kaus kaki kompresi membantu shin splints?
Jadi, apakah kaus kaki atau lengan kompresi bagus untuk shin splints, kram / ketegangan betis, dan tendonitis Achilles? Jawabannya adalah ya, namun mereka tidak akan menyembuhkan kondisi apapun jika satu-satunya hal yang Anda lakukan untuk membantu cedera Anda adalah memakai kompresi. Semua cedera harus dinilai sehingga penyebab sebenarnya dapat diatasi.
Apakah baik untuk memijat tulang kering?bidai?
Karena otot-otot yang umumnya terkait dengan shin splints adalah otot-otot dalam pada tungkai bawah, pijat perbaikan, myoterapi atau pijat jaringan dalam direkomendasikan daripada penggulungan busa atau peregangan statis seperti yang dilakukan oleh terapis mampu lebih efektif mengisolasi dan mencapai otot yang lebih dalam.
