2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Seiring dengan rutinitas pemanasan dan pendinginan yang menyeluruh, banyak istirahat dan diet seimbang, plester adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah shin splints. Kinesio tape dirancang untuk mendidik kembali sistem neuromuskular Anda untuk mencegah cedera. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi untuk menghilangkan rasa sakit.
Bagaimana cara mengikat tulang kering untuk shin splints?
Samping
- Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
- Mulai dari bagian dalam depan pergelangan kaki dan lilitkan selotip di sekitar bagian belakang pergelangan kaki.
- Tarik selotip ke arah betis luar dan betis dengan sudut 45 derajat.
- Lakukan ini 4 kali.
- Kencangkan pita di bagian atas dan bawah.
Bagaimana cara menyembuhkan shin splints dengan cepat?
Bagaimana Mereka Diperlakukan?
- Istirahatkan tubuhmu. Perlu waktu untuk sembuh.
- Es tulang kering Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap 3 sampai 4 jam selama 2 sampai 3 hari, atau sampai rasa sakitnya hilang.
- Gunakan sol atau orthotic untuk sepatu Anda. …
- Ambil obat penghilang rasa sakit antiinflamasi, jika Anda membutuhkannya.
Apakah kaus kaki kompresi membantu shin splints?
Jadi, apakah kaus kaki atau lengan kompresi bagus untuk shin splints, kram / ketegangan betis, dan tendonitis Achilles? Jawabannya adalah ya, namun mereka tidak akan menyembuhkan kondisi apapun jika satu-satunya hal yang Anda lakukan untuk membantu cedera Anda adalah memakai kompresi. Semua cedera harus dinilai sehingga penyebab sebenarnya dapat diatasi.
Apakah baik untuk memijat tulang kering?bidai?
Karena otot-otot yang umumnya terkait dengan shin splints adalah otot-otot dalam pada tungkai bawah, pijat perbaikan, myoterapi atau pijat jaringan dalam direkomendasikan daripada penggulungan busa atau peregangan statis seperti yang dilakukan oleh terapis mampu lebih efektif mengisolasi dan mencapai otot yang lebih dalam.
Direkomendasikan:
Dapatkah overstriding menyebabkan shin splints?
Overstriding adalah ketika kaki Anda mendarat terlalu jauh di depan tubuh Anda saat Anda berlari. Hal ini dapat menyebabkan shin splints karena Anda harus memperlambat tubuh Anda sebelum Anda dapat mempercepatnya lagi untuk mendorong diri Anda ke depan.
Apakah boleh berlari melalui shin splints?
Terus berlari dengan tulang kering bidai bukanlah ide yang baik. Melanjutkan latihan yang menyebabkan shin splints menyakitkan hanya akan mengakibatkan rasa sakit dan kerusakan lebih lanjut yang dapat menyebabkan fraktur stres. Anda harus menghilangkan lari untuk sementara waktu atau setidaknya mengurangi intensitas latihan Anda.
Apakah shin splints otot atau tulang?
Shin splints terjadi ketika otot dan tulang di bagian bawah kaki menarik dan menarik saat masuk ke shin bone shin bone The tibia /ˈtɪbiə/ (jamak tibiae /ˈtɪbii/ atau tibias), juga dikenal sebagai tulang kering atau tulang betis, adalah tulang yang lebih besar, lebih kuat, dan anterior (frontal) dari dua tulang di kaki di bawah lutut pada vertebrata (yang lainnya adalah fibula, di belakang dan di luar tibia), dan menghubungkan lutut dengan tulang pergelangan kaki.
Mungkinkah sepatu saya menyebabkan shin splints?
Dalam kebanyakan kasus, shin splints adalah cedera berlebihan yang disebabkan oleh robekan kecil pada otot kaki bagian bawah. Sepatu usang atau kurangnya bantalan juga dapat menyebabkan masalah, seperti pronasi berlebihan dan berlari di permukaan yang keras.
Dapatkah plester membantu shin splints?
Kinesiology terapeutik (KT) tape dapat membantu mencegah dan mengobati shin splints. Pita KT juga dapat membantu menstabilkan otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan selotip memberikan kompresi, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit.
