2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Terus berlari dengan tulang kering bidai bukanlah ide yang baik. Melanjutkan latihan yang menyebabkan shin splints menyakitkan hanya akan mengakibatkan rasa sakit dan kerusakan lebih lanjut yang dapat menyebabkan fraktur stres. Anda harus menghilangkan lari untuk sementara waktu atau setidaknya mengurangi intensitas latihan Anda.
Apakah shin splint hilang jika terus berlari?
Rasa sakit pada shin splints paling parah pada awal lari, tetapi sering hilang saat berlari setelah otot-otot mengendur.
Apa yang terjadi jika Anda terus berlari dengan shin splints?
Jika Anda terus berlari dengan shin splints, rasa sakitnya akan berpindah ke sensasi terbakar yang lebih tajam, dan mungkin terasa sakit selama Anda berlari, atau bahkan saat berjalan. Nyeri tulang kering dapat menyebar beberapa inci di sepanjang tulang kering Anda, atau sangat menyakitkan di area kecil yang panjangnya kurang dari dua inci.
Bagaimana cara menghentikan tulang kering saya agar tidak sakit saat berlari?
8 Tips Mencegah Shin Splint
- Regangkan betis dan paha belakang Anda. …
- Hindari peningkatan aktivitas fisik secara tiba-tiba. …
- Latihan di permukaan yang lebih lembut jika memungkinkan. …
- Perkuat kaki Anda dan lengkungan kaki Anda. …
- Perkuat otot pinggul Anda. …
- Beli sepatu atletik baru yang tepat untuk Anda. …
- Tetap pada berat badan yang sehat.
Dapatkah berlari dengan shin splints menyebabkan kerusakan permanen?
Apakah shin splints permanen? Shin splints tidak permanen. Anda seharusnya dapat mengurangi rasa sakit akibat shin splints dengan istirahat, mengubah jumlah olahraga yang Anda lakukan dan memastikan untuk memakai alas kaki yang mendukung. Jika shin splints Anda tidak hilang dalam jangka waktu yang lama, temui dokter Anda.
Direkomendasikan:
Dapatkah overstriding menyebabkan shin splints?
Overstriding adalah ketika kaki Anda mendarat terlalu jauh di depan tubuh Anda saat Anda berlari. Hal ini dapat menyebabkan shin splints karena Anda harus memperlambat tubuh Anda sebelum Anda dapat mempercepatnya lagi untuk mendorong diri Anda ke depan.
Apakah shin splints otot atau tulang?
Shin splints terjadi ketika otot dan tulang di bagian bawah kaki menarik dan menarik saat masuk ke shin bone shin bone The tibia /ˈtɪbiə/ (jamak tibiae /ˈtɪbii/ atau tibias), juga dikenal sebagai tulang kering atau tulang betis, adalah tulang yang lebih besar, lebih kuat, dan anterior (frontal) dari dua tulang di kaki di bawah lutut pada vertebrata (yang lainnya adalah fibula, di belakang dan di luar tibia), dan menghubungkan lutut dengan tulang pergelangan kaki.
Mungkinkah sepatu saya menyebabkan shin splints?
Dalam kebanyakan kasus, shin splints adalah cedera berlebihan yang disebabkan oleh robekan kecil pada otot kaki bagian bawah. Sepatu usang atau kurangnya bantalan juga dapat menyebabkan masalah, seperti pronasi berlebihan dan berlari di permukaan yang keras.
Dapatkah plester membantu shin splints?
Kinesiology terapeutik (KT) tape dapat membantu mencegah dan mengobati shin splints. Pita KT juga dapat membantu menstabilkan otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan selotip memberikan kompresi, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit.
Bisakah Anda mengikat shin splints?
Seiring dengan rutinitas pemanasan dan pendinginan yang menyeluruh, banyak istirahat dan diet seimbang, plester adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah shin splints. Kinesio tape dirancang untuk mendidik kembali sistem neuromuskular Anda untuk mencegah cedera.
