2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Reps, singkat untuk pengulangan, adalah tindakan dari satu latihan kekuatan lengkap, seperti satu bisep curl. Set adalah berapa banyak repetisi yang Anda lakukan berturut-turut di antara periode istirahat. Dengan menggunakan repetisi dan set untuk memandu latihan kekuatan Anda, Anda dapat menentukan dan mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih banyak kontrol.
Apa artinya 1 set 15 repetisi?
Anda akan mengatakan Anda telah menyelesaikan "satu set 15 repetisi." Satu set dapat berupa sejumlah repetisi, jadi jika Anda menyelesaikan 10 repetisi dari bench press, Anda akan mengatakan Anda telah menyelesaikan "satu set 10 repetisi," dan jika Anda menyelesaikan hanya lima repetisi, maka itu akan menjadi "satu set dari lima repetisi."
Apa artinya 3 set 15 repetisi?
Satu set adalah grup pengulangan (contohnya adalah 3 set yang terdiri dari 12 pengulangan). Pengulangan adalah satu kali Anda melakukan latihan.
Apa artinya 10 repetisi dalam latihan?
Rep (pengulangan) adalah satu gerakan lengkap dari suatu latihan. Himpunan adalah kumpulan pengulangan yang berurutan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya melakukan dua set sepuluh repetisi pada crunch" Ini berarti Anda melakukan sepuluh crunch berturut-turut, beristirahat, dan kemudian melakukan sepuluh crunch lainnya.
Apa yang dimaksud dengan 2 set 6 repetisi?
Repetisi mengacu pada pengulangan dari sebuah latihan. Jadi, misalnya, Anda mungkin melakukan 6 pengulangan latihan sebelum beristirahat. … Anda dapat melanjutkan untuk melakukan kelompok 6 repetisi lebih lanjut dari latihan itu, yang berarti Anda akan memilikidilakukan 2 set 6 repetisi.
Direkomendasikan:
Apakah melakukan lebih banyak repetisi meningkatkan kekuatan?
Umumnya, latihan dengan pengulangan yang lebih tinggi digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot, sedangkan beban yang lebih tinggi dengan pengulangan yang lebih sedikit digunakan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Apakah lebih baik mengangkat beban atau melakukan lebih banyak repetisi?
Apakah repetisi tinggi membentuk atau membentuk otot?
Idenya adalah repetisi tinggi membantu Anda menghilangkan lemak dan membuat otot lebih "kencang". Sebaliknya, repetisi rendah dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Apakah repetisi tinggi membangun otot?
Apakah jeda repetisi bagus untuk kekuatan?
Ringkasan: Repetisi yang dijeda membuat latihan lebih sulit dengan meningkatkan waktu di bawah ketegangan dan menghilangkan dorongan yang diberikan oleh siklus pemendekan peregangan, tetapi juga mengurangi seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat.
Untuk bulking berapa repetisi?
Berlatih seperti seorang binaragawan: Jika Anda ingin memaksimalkan ukuran otot, targetkan 8-12 repetisi per set (rata-rata) dan pilih gerakan multijoint seperti bench press, squat, overhead press, bent-over row, dan deadlift, yang merekrut lebih banyak massa otot total daripada gerakan satu sendi, sehingga memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat.
Apakah jeda repetisi membangun kekuatan?
Ringkasan: Repetisi yang dijeda membuat latihan lebih sulit dengan meningkatkan waktu di bawah ketegangan dan menghilangkan dorongan yang diberikan oleh siklus pemendekan peregangan, tetapi juga mengurangi seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat.
