Ringkasan: Repetisi yang dijeda membuat latihan lebih sulit dengan meningkatkan waktu di bawah ketegangan dan menghilangkan dorongan yang diberikan oleh siklus pemendekan peregangan, tetapi juga mengurangi seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat. Repetisi yang dijeda kemungkinan sama efektifnya untuk mendapatkan otot dan kekuatan seperti repetisi biasa.
Apa gunanya jeda repetisi?
Jeda repetisi adalah cara yang paling praktis (dan bermanfaat) untuk menerapkan pelatihan isometrik ke dalam rejimen pelatihan Anda. … Secara tradisional, jeda rep akan digunakan pada titik latihan di mana gerakan beralih dari eksentrik ke konsentris, seperti ketika bar menyentuh dada Anda selama bench press.
Apakah bangku jeda bagus untuk kekuatan?
Jika ditempatkan secara strategis dalam latihan Anda, jeda repetisi dapat membantu Anda melihat beberapa peningkatan serius dalam kekuatan Anda dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.
Repetisi apa yang terbaik untuk kekuatan?
1-5 repetisi beban berat untuk meningkatkan kekuatan, 6-12 repetisi beban sedang untuk membangun otot, dan. 15 repetisi atau lebih dengan beban yang lebih ringan untuk ketahanan otot.
Haruskah Anda berhenti sejenak di antara repetisi?
"Tiga detik adalah jumlah ideal waktu [untuk beristirahat] di antara repetisi, " katanya kepada saya. "Jika Anda secara konsisten melakukan lebih dari 10 hingga 15 detik di antara setiap pengulangan, Anda tidak akan menjaga detak jantung Anda di zona optimalnya. Pada gilirannya, Anda tidak akan memanfaatkan waktu Anda sebaik mungkin.latihan."
