Ringkasan: Repetisi yang dijeda membuat latihan lebih sulit dengan meningkatkan waktu di bawah ketegangan dan menghilangkan dorongan yang diberikan oleh siklus pemendekan peregangan, tetapi juga mengurangi seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat. Repetisi yang dijeda kemungkinan sama efektifnya untuk mendapatkan otot dan kekuatan seperti repetisi biasa.
Apakah jeda repetisi bagus untuk bench?
Jeda repetisi adalah cara paling praktis (dan bermanfaat) untuk menerapkan pelatihan isometrik ke dalam rejimen pelatihan Anda. … Secara tradisional, jeda rep akan digunakan pada titik latihan di mana gerakan beralih dari eksentrik ke konsentris, seperti ketika bar menyentuh dada Anda selama bench press.
Apakah repetisi negatif meningkatkan kekuatan?
Selain membentuk otot yang lebih besar, lebih kuat, repetisi negatif juga membantu membuat jaringan ikat Anda (ligamen dan tendon) lebih tangguh, memperkuatnya dari ketegangan dan cedera. Ini sangat penting bagi atlet olahraga lapangan yang membuat tubuh mereka terkena kekuatan ledakan berulang kali setiap hari.
Apakah jeda bangku lebih sulit?
Sebagai aturan umum, bench press touch and go sekitar 5% lebih kuat dari bench press yang dijeda.
Apakah menjeda antar repetisi itu buruk?
Repetisi yang dijeda membantu meningkatkan teknik Anda. … Repetisi yang dijeda membuat latihan lebih sulit. Repetisi yang dijeda dapat membuat latihan lebih menarik. Repetisi yang dijeda dapat membantu Anda menembus pelatihandataran tinggi.
