Berlatih seperti seorang binaragawan: Jika Anda ingin memaksimalkan ukuran otot, targetkan 8-12 repetisi per set (rata-rata) dan pilih gerakan multijoint seperti bench press, squat, overhead press, bent-over row, dan deadlift, yang merekrut lebih banyak massa otot total daripada gerakan satu sendi, sehingga memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat.
Apakah 6 repetisi bagus untuk massa?
Salah satu pertanyaan paling umum yang dimiliki orang ketika mereka akan menambahkan angkat besi ke rutinitas mereka adalah “Berapa banyak repetisi yang harus saya lakukan?” Secara tradisional, kisaran repetisi yang direkomendasikan untuk pemula adalah: 1-5 repetisi beban berat untuk meningkatkan kekuatan, 6-12 repetisi beban sedang untuk membangun otot, dan.
Berapa banyak repetisi dan set yang harus saya lakukan untuk membentuk otot?
Untuk membentuk otot, ia menyarankan tiga hingga lima set dan enam hingga 12 repetisi, dengan hanya satu hingga dua menit istirahat di antaranya. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan, ia mengatakan untuk melakukan dua hingga empat set dengan 12-20 repetisi, dan istirahat 30-60 detik di antaranya.
Apakah 15 repetisi bagus untuk massa?
Sementara lima set 15 repetisi adalah rentang repetisi yang baik untuk atlet angkat yang lebih berpengalaman, Howell menyarankan agar pemula memilih lima set 10 repetisi. Mulailah dengan beban yang dapat Anda lakukan dengan mudah (sekitar 50 persen dari beban maksimal Anda).
Berapa banyak latihan yang harus saya lakukan untuk bulking?
Secara umum, kisaran 1 hingga 3 set latihan dapat memberikan manfaat berdasarkan tujuan Anda, dan bahkan hanya satulatihan per kelompok otot dapat memberikan hasil. Untuk mendapatkan kekuatan, sebaiknya lakukan beberapa latihan dasar dan konsentrasikan repetisi dan set Anda di sana.
