Idenya adalah repetisi tinggi membantu Anda menghilangkan lemak dan membuat otot lebih "kencang". Sebaliknya, repetisi rendah dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan kekuatan.
Apakah repetisi tinggi membangun otot?
Repetisi tinggi dan beban ringan mungkin meningkatkan daya tahan Anda, kata orang-orang ini, tetapi mereka tidak akan membuat otot Anda lebih besar. Faktanya, ilmu pengetahuan terbaru menunjukkan bahwa latihan dengan beban yang lebih ringan dan pengulangan yang lebih tinggi adalah cara yang sangat efektif untuk membuat otot Anda tumbuh.
Apakah repetisi yang lebih tinggi lebih baik untuk mengencangkan?
Secara umum, latihan yang menggunakan beban lebih berat dengan repetisi rendah menghasilkan peningkatan massa dan kekuatan otot. Sebaliknya, latihan dilakukan dengan beban yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi menghasilkan pengencangan otot dan daya tahan otot.
Berapa banyak repetisi yang harus saya lakukan untuk mengencangkan dan membentuk otot?
Untuk menjadi sekuat dan sebesar yang dimungkinkan oleh tipe tubuh Anda, lakukan kurang dari 8 atau 10 repetisi per set. Untuk mengencangkan otot dan mengembangkan jenis kekuatan yang Anda butuhkan untuk kehidupan sehari-hari - memindahkan furnitur atau menyekop salju - lakukan 10 hingga 12 pengulangan.
Dapatkah Anda kehilangan otot dengan repetisi tinggi?
Fakta: Beban ringan dengan repetisi tinggi saja tidak mengencangkan otot atau membakar lemak. Orang sering menggunakan beban ringan dan repetisi tinggi secara eksklusif ketika bertujuan untuk menghilangkan lemak, tetapi ini adalah kesalahan besar - terutama jika Anda ingin memiliki otot yang kencang, karena mengangkat beban tidak merangsangotot cukup untuk menghilangkan lemak.
