Umumnya, latihan dengan pengulangan yang lebih tinggi digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot, sedangkan beban yang lebih tinggi dengan pengulangan yang lebih sedikit digunakan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Apakah lebih baik mengangkat beban atau melakukan lebih banyak repetisi?
Mengangkat beban berat membangun otot, tetapi terus-menerus menaikkan beban membuat tubuh lelah. Sistem saraf juga harus menyesuaikan dengan aktivasi serat baru di otot. Mengangkat beban yang lebih ringan dengan lebih banyak repetisi memberi kesempatan pada jaringan otot dan sistem saraf untuk pulih sekaligus membangun daya tahan.
Berapa banyak repetisi yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan resistensi volume tinggi adalah metode terbaik untuk membangun otot. Menurut American Council on Exercise, rentang delapan hingga 15 repetisi memegang potensi pembentukan otot paling banyak.
Apakah 10 repetisi meningkatkan kekuatan?
Latihan dengan beban di mana Anda dapat melakukan sekitar 1–5 repetisi per set (>85% dari 1RM) tampaknya paling efektif untuk kekuatan, tetapi berlatih dengan beban hingga sekitar 10–20 repetisi per set (~60 % dari 1RM) masih cukup efektif. Lebih ringan dari itu, dan peningkatan kekuatan berkurang.
Apakah 12 repetisi meningkatkan kekuatan?
Saat memilih beban di mana Anda dapat melakukan hanya 8-12 repetisi membangun otot, itu juga membangun kekuatan, tidak diragukan lagi. … Saat berfokus untuk memaksimalkan kekuatan Anda, Anda ingin berlatih dengan lebih beratbeban, yang dapat Anda angkat hanya dengan 1-6 repetisi. Beban yang sangat berat ini memberikan rangsangan yang dibutuhkan untuk tumbuh lebih kuat.
