Pemuatan karbohidrat dilakukan seminggu sebelum aktivitas daya tahan tinggi. Satu hingga tiga hari sebelum acara, tingkatkan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 8 hingga 12 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Kurangi makanan tinggi lemak untuk mengimbangi makanan kaya karbohidrat ekstra.
Apa yang diperoleh atlet dari pemuatan karbohidrat?
Sebagian besar atlet dengan daya tahan tinggi menggunakan pemuatan karbohidrat sebagai rejimen nutrisi beberapa hari sebelum pertandingan; karena pemuatan karbohidrat diketahui menghasilkan peningkatan glikogen otot yang tersimpan; yang dikenal untuk memperpanjang latihan, bersama dengan meningkatkan kinerja jangka panjang.
Saat memantau program pemuatan karbohidrat untuk atlet ketahanan Apa yang harus dilakukan atlet sehari sebelum kompetisi?
Meskipun atlet ketahanan mendapat manfaat dari pemuatan karbohidrat sebelum pertandingan, atlet yang berpartisipasi dalam latihan yang berlangsung kurang dari 60 hingga 90 menit harus dapat memuat simpanan karbohidrat sebelum kompetisi dengan mengonsumsi 3 hingga 4,5 g karbohidrat per pon berat badan dan istirahat atau pengurangan beban latihan di …
Apa yang dimaksud dengan loading karbohidrat dan apa manfaatnya bagi atlet?
Ide pemuatan karbohidrat adalah memaksimalkan simpanan glikogen di otot sebelum kompetisi, membantu meningkatkan stamina. Memuat karbohidrat sebelum acara paling cocok untukolahraga ketahanan seperti lari maraton, bersepeda jarak jauh, ski lintas alam, dan renang putaran.
Apa yang terjadi selama pemuatan karbohidrat?
Carb loading hanyalah strategi nutrisi untuk meningkatkan glikogen yang disimpan dalam tubuh Anda di atas jumlah normal (3). Ini biasanya melibatkan beberapa hari makan lebih banyak karbohidrat dari biasanya sambil juga mengurangi olahraga untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda gunakan.
