Meskipun mungkin untuk memaksimalkan penyimpanan kreatin Anda secara perlahan selama beberapa minggu, 5- hingga 7 hari fase pemuatan 20 gram setiap hari, diikuti dengan dosis yang lebih rendah untuk mempertahankan tingkat tinggi aman dan cara tercepat untuk memaksimalkan penyimpanan otot Anda dan menuai manfaat creatine.
Kapan saya harus mengonsumsi creatine saat memuat?
Pemuatan kreatin adalah fase selama 5-7 hari pertama suplementasi di mana jumlah kreatin yang lebih tinggi (biasanya 20 gram) dikonsumsi untuk membuat otot menjadi jenuh. Kebanyakan ukuran porsi creatine adalah 5 gram jadi ini berarti selama minggu pertama Anda akan mengambil 4 porsi yang tersebar sepanjang hari.
Apakah pemuatan kreatin buruk?
Studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen creatine tidak membahayakan fungsi ginjal pada orang sehat. Creatine dapat menyebabkan kembung atau ketidaknyamanan perut jika Anda mengonsumsi terlalu banyak sekaligus.
Apakah buruk mengonsumsi 20g creatine sekaligus?
Biasanya tujuannya adalah untuk mengambil 5g creatine 4 atau 5 kali per hari. Anda dapat mengambil semua 20g sekaligus atau 10g 2 kali sehari -ini akan tergantung pada toleransi individu karena beberapa orang baik-baik saja dengan dosis ini- tetapi sebagian besar bukti berasal dari yang lebih kecil, lebih sering melayani.
Apakah 3 hari creatine loading cukup?
Kami menyimpulkan bahwa lebih dari 5 hari rezim creatine cukup untuk meningkatkan luas penampang otot, berat badan, kekuatan dan kelincahan, sedangkan 3 hari cukup untuk meningkatkankekuatan otot.
