2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Tekan dada adalah latihan penguatan tubuh bagian atas klasik yang melatih otot dada (dada), deltoid (bahu), dan trisep (lengan). Untuk hasil dan keamanan terbaik, Anda harus menggunakan bentuk dan teknik yang tepat.
Apakah bench press bagus untuk trisep?
Bench press layak mendapat tempat di jajaran latihan beban bebas – ini adalah sabuk pembentuk dada. … Bench press standar melatih dada, bahu, dan trisep Anda dengan otot dada melakukan sebagian besar pekerjaan, sedangkan bench press close-grip memindahkan fokus ke trisep.
Berapa bench press bekerja dengan trisep?
The close grip bench press berada di urutan kedelapan sebagai latihan trisep yang efektif, menghasilkan sekitar 62% aktivasi otot. 1 Gerakan ini juga melibatkan sedikit bagian dada, itulah sebabnya trisep tidak bekerja sebanyak latihan lainnya.
Apakah bench press bekerja dengan bisep atau trisep?
Latihan bench press sangat penting untuk mengembangkan kekuatan dan stamina tubuh bagian atas pada tingkat kebugaran apa pun. Ketika dilakukan dengan benar, itu menghasilkan peningkatan lebih dari sekadar otot dada dan bahu Anda. Faktanya, bench press melatih leher, dada, bisep, dan bahkan inti Anda.
Apakah benching memberi Anda lengan yang lebih besar?
Bench press bisa menjadi latihan yang efektif untuk membentuk otot dada, lengan, dan bahu. Jika Anda baru mengenal bench press, bekerjalah dengan pengintai. Merekadapat melihat formulir Anda dan memastikan Anda mengangkat beban yang benar untuk tingkat kebugaran Anda.
Direkomendasikan:
Bisakah bench press membangun otot?
Bench press adalah latihan pembentukan massa tubuh bagian atas yang ampuh yang menekankan beberapa otot terbesar tubuh. dada, trisep, dan bahkan punggung dapat dilatih dengan volume dan intensitas tinggi dengan lift klasik. Apakah bench press bagus untuk membentuk otot?
Apakah bench press berfungsi dengan rhomboids?
“Kebanyakan orang yang melakukan bench press dan push-up mulai mengangkat bahu mereka ke depan,” kata Dan John, seorang pelatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mencegah atau memperbaiki bahu yang membulat, perlu memperkuat romboid-otot di tengah punggung atas yang menarik tulang belikat ke belakang.
Haruskah Anda mengunci bench press?
Untuk hasil terbaik, Anda tidak harus mengunci siku sepenuhnya untuk melakukan bench press. … Penguncian siku menciptakan ilusi untuk mencapai jangkauan gerak terbesar. Namun, pada saat yang sama, Anda mengorbankan ketegangan otot. Menekan otot secara terus menerus tanpa henti akan membuahkan hasil yang maksimal.
Bench press apa yang berfungsi?
Bench press adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama melatih pecs Anda – alias otot dada – dan trisep Anda, tetapi juga menggunakan berbagai otot lain di tubuh bagian atas Anda juga, termasuk delt (bahu), lengan bawah, inti dan banyak lagi.
Siapa yang melatih otot bisep dan trisep?
Misalnya, otot bisep dan trisep bekerja sama untuk memungkinkan Anda menekuk dan meluruskan siku. Saat Anda ingin menekuk siku, otot bisep Anda berkontraksi (Gambar di bawah), dan, pada saat yang sama, otot trisep berelaksasi. Bisep adalah fleksor, dan trisep adalah ekstensor sendi siku Anda.
