Gabungkan rutinitas Anda dengan pelatihan silang. Menggabungkan berbagai aktivitas berdampak rendah - seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan joging di air - dapat membantu mencegah cedera berlebihan dengan membiarkan tubuh Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda dan tidak membebani satu kelompok tertentu.
Bagaimana Anda bisa mencegah cedera berlebihan di tempat kerja?
Mengurangi risiko cedera berlebihan
- Gunakan furnitur dan peralatan yang dirancang secara ergonomis.
- Tata ulang ruang kerja agar semua yang dibutuhkan mudah dijangkau.
- Jaga bangku setinggi pinggang, agar bahu bisa rileks dan lengan bisa ditekuk dengan lembut di siku.
Bagaimana kita bisa mengobati cedera yang berlebihan untuk mencegah cedera kronis?
Sebaliknya, dengarkan tubuh Anda, dan pelajari cara mencegah terjadinya cedera:
- Pelajari teknik pelatihan khusus untuk menghindari cedera ulang.
- Cross-kereta. …
- Tingkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi latihan Anda secara bertahap.
- Hindari spesialisasi dalam satu olahraga.
Apa empat tahap cedera akibat penggunaan berlebihan?
Cedera penggunaan berlebihan memiliki 4 tahap
- Nyeri di daerah yang terkena setelah aktivitas fisik.
- Nyeri selama aktivitas fisik, tidak membatasi kinerja.
- Nyeri selama aktivitas fisik, membatasi kinerja.
- Nyeri kronis, persisten, bahkan saat istirahat.
Berapa lama cedera akibat penggunaan berlebihansembuh?
Secara umum, perawatan untuk cedera akibat penggunaan berlebihan melibatkan istirahat relatif untuk memberikan waktu yang diperlukan bagi area yang terkena untuk sembuh, yang dapat periode berminggu-minggu hingga berbulan-bulan.
