Pola serangan kaki depan dan tengah dapat melindungi tumit dan tungkai bawah dari beberapa cedera terkait benturan. Secara teoritis, gaya lari kaki depan dapat mengurangi gaya reaksi tanah dan mengurangi reaksi stres/fraktur, nyeri lutut anterior, dan nyeri punggung bawah.
Apakah kaki depan berjalan lebih baik?
Jika kita melihat konsumsi oksigen dalam penelitian yang sama seperti di atas, tidak ada perbedaan pada berbagai kecepatan antara heel strike dan forefoot running. Dari sudut pandang ilmiah, pukulan tumit atau pukulan kaki depan seharusnya tidak membuat Anda lebih cepat atau lebih lambat dalam jangka panjang.
Mengapa lari kaki depan buruk?
Pelari kaki depan mendarat dengan bola kaki mereka atau dengan jari kaki mereka. Saat mereka melangkah, tumit mereka mungkin tidak menyentuh tanah sama sekali. … Meskipun efektif untuk sprint dan ledakan kecepatan pendek, mendarat terlalu jauh ke depan dengan jari kaki tidak disarankan untuk jarak yang lebih jauh. Ini dapat menyebabkan shin splints atau cedera lainnya.
Bagaimana pelari menghindari cedera kaki?
Langkah-langkah yang diambil sebelum dan selama berlari dapat mencegah sakit kaki:
- Peregangan dan pemanasan. APMA merekomendasikan peregangan sebelum berolahraga untuk mengurangi ketegangan pada otot, tendon, dan persendian. …
- Mulai perlahan. …
- Jaga kaki tetap kering. …
- Berhenti jika Anda merasakan sakit kaki. …
- Lari di permukaan kanan. …
- Beristirahatlah dengan berjalan kaki.
Apa itu lari yang baikteknik?
Saat jogging, pertahankan postur yang baik, libatkan inti Anda, dan pandangan ke depan. Hindari memiringkan kepala ke bawah dan menurunkan bahu. Perluas dada Anda, dan jaga agar tetap terangkat saat Anda menarik bahu ke bawah dan ke belakang. Jaga agar tangan Anda tetap longgar, dan gunakan ayunan lengan santai.
