Variasi deadlift sebagian besar bervariasi pada berapa banyak paha depan, glutes, dan paha belakang yang akan mereka aktifkan berdasarkan penempatan berat. deadlift hex bar akan menjadi yang paling seimbang antara quad dan glute, deadlift sumo akan sedikit lebih quad dibandingkan dengan deadlift standar.
Apakah sumo deadlift lebih baik untuk paha depan?
Deadlift sumo, misalnya, membutuhkan kuda-kuda yang lebih lebar tetapi mengikuti pola gerakan yang serupa. Seperti deadlift standar, latihan ini melibatkan semua kelompok otot utama. Ini sangat efektif untuk paha depan dan glutes, tetapi juga menargetkan otot adduktor, hamstring, trap, erector spinae, dan otot inti.
Apakah sumo deadlifts membangun paha depan?
Quadriceps dan Kekuatan Glute
Karena penempatan kaki dan sudut pinggul/lutut dalam pengaturan, deadlift sumo menargetkan glutes (karena rotasi eksternal pinggul) and vastus medialis (paha depan bagian dalam) lebih banyak daripada deadlift konvensional.
Bagaimana paha depan mengaktifkan deadlift?
Quadriceps
Paha depan berkontribusi pada deadlift dengan membantu ekstensi lutut, kadang-kadang disebut sebagai leg drive off ground. Seperti glutes, paha depan berada dalam posisi yang sangat kuat dalam deadlift karena lutut jarang ditekuk lebih dari 70 derajat di awal.
Apakah sumo deadlift untuk paha depan atau paha belakang?
Hamstrings adalah fokus utama dari sumo deadlifts. Mereka ditargetkan lebih keras diDeadlift Rumania, tetapi deadlift sumo juga melatih otot hamstring dengan cukup efektif.
