Ketika deadlift itu sendiri dilakukan dengan benar itu sangat efektif untuk mengembangkan kekuatan punggung bawah dan inti yang luar biasa, yang merupakan tujuan dari setiap rehabilitasi punggung bawah.
Mengapa saya merasakan deadlift di punggung bawah?
Sakit punggung saat deadlifting sangat umum, tetapi itu tidak normal, kata pelatih Tony Gentilcore, pemilik CORE di Boston, AS. Faktanya, ini biasanya merupakan indikasi bahwa Anda melakukan kesalahan dengan lift Anda. “Tidak apa-apa untuk merasakan sedikit keletihan atau keletihan di punggung sehari setelah deadlifting,” kata Gentilcore.
Apakah punggung bawah Anda seharusnya sakit setelah deadlift?
Kekakuan atau nyeri di punggung bagian bawah otot dapat terjadi dari latihan pola engsel pinggul (pikirkan deadlift, ayunan kettlebell, Deadlift Rumania, dll.). Ini bisa terlihat seperti respons normal terhadap olahraga, karena otot merespons kelebihan beban dan beradaptasi untuk menjadi lebih kuat.
Bagaimana cara memperbaiki punggung bawah yang sakit akibat deadlift?
Meskipun ada langkah-langkah yang dapat kita ambil untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan deadlift, seperti mengoleskan es selama 15-20 menit setiap beberapa jam selama tiga hari pertama, diikuti oleh 15–20 menit paket panas lembab yang dimulai pada hari keempat, ini tidak akan menghasilkan apa-apa jika Anda tidak mengambil cuti dari aktivitas fisik.
Dapatkah deadlift mengubah tubuh Anda?
Deadlift tidak hanya mengubah efisiensi latihan Anda; mereka dapat membantu mengubah tubuh Andakomposisi juga. Angkat berat terbukti berdampak pada penampilan fisik dengan menumbuhkan otot dan memberi Anda penampilan yang lebih kencang.
