Defisit kalori 500 kalori per hari efektif untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Menghilangkan minuman manis, kebanyakan mengonsumsi makanan olahan minimal seperti buah-buahan dan sayuran, dan makan makanan rumahan dapat membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa menghitung kalori.
Apakah kekurangan kalori itu buruk?
Secara teratur makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan kelelahan dan membuat Anda lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Misalnya, diet dengan pembatasan kalori mungkin tidak menyediakan zat besi, folat, atau vitamin B12 dalam jumlah yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan anemia dan kelelahan ekstrim (16, 17, 18).
Apakah defisit 1500 kalori itu sehat?
Bagi sebagian orang, 1, 500 kalori mungkin merupakan jumlah yang menyehatkan, sementara itu dapat membuat defisit yang tidak sehat bagi orang lain. Untuk perkiraan yang lebih akurat tentang asupan kalori yang mungkin membantu penurunan berat badan, orang dapat menghitung TDEE mereka atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
Apakah buruk makan 1200 kalori sehari?
Sebagai aturan umum, orang membutuhkan minimal 1.200 kalori setiap hari untuk tetap sehat. Orang yang memiliki rutinitas kebugaran yang berat atau melakukan banyak aktivitas sehari-hari membutuhkan lebih banyak kalori. Jika Anda telah mengurangi asupan kalori di bawah 1.200 kalori per hari, Anda dapat melukai tubuh Anda selain rencana penurunan berat badan Anda.
Apakah 1500 kalori sehari cukup untuk menurunkan berat badan?
Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk makandalam sehari tidak hanya tergantung pada diet Anda tetapi juga pada tingkat aktivitas fisik Anda. Para ahli percaya bahwa diet 1500 kalori, yaitu 500 kalori lebih sedikit dari diet 2000 kalori, cukup menurunkan 0,45 kg dalam seminggu.
