Defisit kalori 500 kalori per hari efektif untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Menghilangkan minuman manis, kebanyakan mengonsumsi makanan olahan minimal seperti buah-buahan dan sayuran, dan makan makanan rumahan dapat membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa menghitung kalori.
Bagaimana cara menghitung defisit kalori saya?
Untuk melakukan perhitungan manual, orang yang cukup aktif dapat mengalikan berat badan mereka saat ini dengan 15 untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka perlukan setiap hari. Kemudian, untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus mereka konsumsi untuk defisit kalori yang sehat, mereka dapat mengurangi sekitar 500 kalori dari angka tersebut.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk defisit kalori?
Berapa Seharusnya Defisit Kalori Anda? Aturan praktis yang baik untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah defisit sekitar 500 kalori per hari. Itu akan menempatkan Anda di jalur untuk kehilangan sekitar 1 pon per minggu. Ini didasarkan pada titik awal setidaknya 1.200 hingga 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 hingga 1.800 kalori per hari untuk pria.
Bisakah Anda makan apa saja saat defisit kalori?
Selama Anda tetap dalam batas kalori per hari, pada dasarnya Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, termasuk permen dan makanan olahan.
Apa yang terjadi jika saya membakar semua kalori yang saya makan?
Faktanya, lebih dari setengah kalori yang Anda bakar setiap hari dihabiskan untuk fungsi biologis dasar seperti menjaga tubuh Andasuhu, pernapasan, dan pencernaan makanan Anda. Jika Anda "berolahraga" setiap kalori yang Anda makan, Anda akan mengalami defisit yang serius.
