Defisit kalori 500 kalori per hari efektif untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Menghilangkan minuman manis, kebanyakan mengonsumsi makanan olahan minimal seperti buah-buahan dan sayuran, dan makan makanan rumahan dapat membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa menghitung kalori.
Apakah mungkin untuk tidak menurunkan berat badan dengan defisit kalori?
Tidak mungkin Anda tidak mengalami defisit kalori. Namun, Anda tidak kehilangan berat badan dan dalam beberapa kasus Anda mungkin benar-benar menambah berat badan. Apa yang sedang terjadi?
Berapa banyak defisit kalori yang harus saya miliki?
Berapa Seharusnya Defisit Kalori Anda? Aturan praktis yang baik untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah defisit sekitar 500 kalori per hari. Itu akan menempatkan Anda di jalur untuk kehilangan sekitar 1 pon per minggu. Ini didasarkan pada titik awal setidaknya 1.200 hingga 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 hingga 1.800 kalori per hari untuk pria.
Seberapa cepat defisit kalori bekerja?
Anda harus membuat keseimbangan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Tingkat defisit kalori ini mempengaruhi seberapa cepat Anda menurunkan berat badan. Misalnya, mengurangi 500 kalori per hari selama 8 minggu kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan 200 kalori lebih sedikit per hari.
Apakah baik berada di bawah defisit kalori Anda?
Sangat penting untuk berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan tubuh membakar lebih banyak kaloridaripada yang diterimanya dari makanan. Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Namun, untuk mengalami penurunan berat badan yang signifikan, seseorang perlu mengombinasikan olahraga dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
