Asupan magnesium 500 mg/hari sampai 1000 mg/hari dapat menurunkan tekanan darah (BP) sebanyak 5,6/2,8 mm Hg. Namun, studi klinis memiliki rentang penurunan tekanan darah yang luas, dengan beberapa menunjukkan tidak ada perubahan pada tekanan darah.
Seberapa cepat magnesium menurunkan tekanan darah?
Magnesium
Sebuah tinjauan dari 11 studi acak menemukan bahwa magnesium, yang dikonsumsi 365–450 mg per hari selama rata-rata 3,6 bulan, secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan kondisi medis kronis (5).
Apakah magnesium langsung menurunkan tekanan darah?
Studi ini mencatat bahwa mengonsumsi 300 mg/hari magnesium selama 1 bulan saja sudah cukup untuk meningkatkan kadar magnesium darah dan menurunkan tekanan darah. Ini juga menunjukkan bahwa kadar magnesium yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan aliran darah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jenis magnesium apa yang baik untuk tekanan darah tinggi?
Magnesium taurate mungkin merupakan bentuk terbaik untuk mengelola gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Berapa poin magnesium menurunkan tekanan darah?
Menurut meta-analisis, yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi suplemen magnesium dapat mengurangi sistolik (itu angka teratas) tekanan darah hingga tiga hingga empat poin, dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebanyak dua hingga tiga poin.
