Regimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang bertahan lama jika Anda melakukan peregangan setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah ini, Anda akan menemukan contoh peregangan statis yang dapat dilakukan dalam latihan atau rutinitas peregangan apa pun.
Seberapa sering Anda harus melakukan peregangan?
Orang dewasa yang sehat harus melakukan latihan fleksibilitas (peregangan, yoga, atau tai chi) untuk semua kelompok otot-tendon utama-leher, bahu, dada, batang tubuh, punggung bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki- setidaknya dua sampai tiga kali seminggu. Untuk hasil yang optimal, Anda harus menghabiskan total 60 detik pada setiap latihan peregangan.
Apa yang terjadi jika Anda melakukan peregangan setiap hari?
Peregangan secara teratur membantu meningkatkan jangkauan gerak pada persendian, meningkatkan sirkulasi darah dan postur serta meredakan ketegangan otot di seluruh tubuh, katanya. Selain itu, ini meningkatkan kinerja atletik Anda dan dapat mengurangi risiko cedera, catat pakar kebugaran.
Haruskah Anda melakukan peregangan setiap hari atau setiap hari?
Pendekatan yang sama berlaku untuk pelatihan fleksibilitas; sementara tidak apa-apa untuk melakukan pelatihan fleksibilitas setiap hari; bukanlah ide yang baik untuk melakukan peregangan yang sama setiap hari, hari demi hari. Sebagai aturan umum; jika tidak kencang dan tidak menimbulkan masalah, tidak perlu diregangkan.
Apakah terlalu banyak melakukan peregangan?
Bahkan saat melakukan peregangan dan berolahraga jugabanyak, seseorang dapat mengambil risiko cedera jika tidak menyadari batas tubuh. Peregangan berlebihan dapat menyebabkan otot tertarik, yang menyakitkan dan memerlukan istirahat yang cukup sebelum kembali ke rutinitas peregangan.
