Meringankan sakit , jaga agar tubuh Anda tetap lentur dan perbaiki postur Anda dengan peregangan sederhana setiap hari ini.
Cobalah ini 7 peregangan setiap hari
- Leher meregang. …
- Peregangan quad berdiri. …
- Peregangan dada. …
- Kucing itu meregang. …
- Peregangan hamstring. …
- Peregangan pantat. …
- Peregangan pinggul.
Apa peregangan harian yang baik?
Rutinitas peregangan harian seluruh tubuh
- Gulungan leher. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan dilonggarkan. …
- Gulungan bahu. Berdiri tegak dengan lengan longgar. …
- Peregangan trisep di belakang kepala. …
- Rotasi pinggul berdiri. …
- Peregangan hamstring berdiri. …
- Peregangan quadriceps. …
- Gulungan pergelangan kaki. …
- Pose Anak.
Apakah peregangan baik dilakukan setiap hari?
Peregangan adalah salah satu hal yang cenderung tidak masuk dalam daftar tugas sehat orang-orang, tetapi menambahkannya ke rutinitas harian Anda bisa sangat bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan statis pasca-latihan-di mana Anda menahan pose selama 10 hingga 30 detik-dapat meningkatkan jangkauan gerak di sekitar sendi Anda.
Apa 5 peregangan yang paling penting?
Berikut adalah lima peregangan yang harus Anda lakukan untuk hasil yang lebih baik:
- Peregangan hamstring: Hamstring adalah otot di bagian belakang paha Anda. …
- Berdiri pinggulperegangan fleksor: …
- Standing quad stretch: Berdiri di belakang kursi dengan kaki selebar bahu. …
- Glute bridge: Ini meregangkan otot fleksor pinggul Anda.
Apa rutinitas peregangan yang baik?
Berbaring telentang dengan kaki di atas dan lutut ditekuk pada membentuk sudut 90 derajat. Silangkan pergelangan kaki kiri Anda di atas lutut kanan Anda. Pegang kaki kanan Anda (baik di atas atau di belakang lutut Anda) dan tarik ke arah wajah Anda sampai Anda merasakan regangan di pinggul yang berlawanan. Tahan selama 30 detik.
29 pertanyaan terkait ditemukan
Apa 3 jenis peregangan?
Dalam hal peregangan, ada tiga teknik utama: peregangan statis, dinamis, dan balistik.
Apakah boleh melakukan peregangan setiap hari?
Regimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang bertahan lama jika Anda melakukan peregangan setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah ini, Anda akan menemukan contoh peregangan statis yang dapat dilakukan dalam latihan atau rutinitas peregangan apa pun.
Apa 5 latihan pemanasan itu?
Beberapa contoh latihan pemanasan lainnya adalah lekuk kaki, ayunan kaki, lingkaran bahu/lengan, jumping jack, lompat tali, lunges, squat, jalan kaki atau joging lambat, yoga, torso twists, standing side bends, lateral shuffle, butt kickers, knee bends, dan ankle circle.
Apa 5 latihan peregangan?
5 Latihan Peregangan Teratas Untuk Fleksibilitas
- Peregangan Hamstring. Ini bagus untuk sebelum bersepeda atau berlari. …
- Triceps. Setelah melatih lengan Anda, regangkan. …
- Ribbit! Nyeri punggung bawah seringkali bisa disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. …
- Duduk Peregangan Bahu. …
- Latihan Peregangan Lunge untuk Fleksibilitas.
Bagaimana saya bisa membuat tubuh saya fleksibel?
Peregangan statis. Salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas adalah peregangan statis, di mana Anda melakukan peregangan dan menahannya tanpa gerakan selama jangka waktu tertentu. Bahkan menambahkan peregangan statis ke dalam rutinitas Anda sendiri dapat membuat perbedaan yang kuat dalam perasaan tubuh Anda.
Apa yang terjadi jika Anda tidak pernah melakukan peregangan?
Saat kita tidak melakukan peregangan (secara teratur), tubuh kita tidak mau dan terkadang tidak bisa bergerak untuk kita. Otot bisa 'menempel' di tempatnya dan mengencang saat tidak aktif dan membuat sendi atau tulang tertarik. Ini semua dapat menyebabkan sakit, nyeri, atau mungkin lebih sering, kompensasi dalam gerakan kita.
Apakah peregangan membakar lemak?
Sementara beberapa orang, yah, sebagian besar dari mereka hanya menganggap peregangan sebagai cara untuk mempersiapkan latihan yang tepat, pada kenyataannya, peregangan jauh lebih dari itu. Ini akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat dari yang biasanya Anda lakukan dan memungkinkan seluruh tubuh Anda menurunkan berat badan dengan lebih baik.
Apakah lebih baik melakukan peregangan di malam hari atau pagi hari?
Peregangan hal pertama di pagi hari dapat meredakan ketegangan atau rasa sakit dari tidur malam sebelumnya. Ini juga membantu meningkatkan aliran darah Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk hari yang akan datang. Peregangan sebelum tidur melemaskan otot-otot Andadan membantu mencegah Anda bangun dengan lebih banyak rasa sakit.
Apa 10 Peregangan itu?
10 Peregangan Bisa Dilakukan Dimana Saja
- 1: Peregangan Leher – Bisa Duduk atau Berdiri. Pelajari lebih lanjut: …
- 2: Peregangan Dada. Berdiri tegak atau duduk tegak. …
- 3: Peregangan Trisep Berdiri. Berdiri tegak atau duduk tegak. …
- 4: Peregangan Bahu. …
- 5: Peregangan Pergelangan Tangan dan Bisep. …
- 6: Peregangan Pergelangan Tangan dan Lengan Bawah. …
- 7: Peregangan Tubuh. …
- 8: Peregangan Hamstring.
Apakah peregangan harian baik?
Dengan memasukkan program peregangan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Anda juga dapat meningkatkan kinerja dalam olahraga dan tugas sehari-hari. Peregangan dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan ketegangan otot.
Bagaimana saya bisa meregangkan tubuh saya di rumah?
Berikut caranya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Bersandar ke depan, letakkan tangan Anda tepat di atas lutut.
- Punggung hingga dada tertutup dan bahu melengkung ke depan.
- Kemudian lengkungkan punggung Anda sehingga dada Anda terbuka dan bahu Anda berguling ke belakang.
- Ulangi beberapa kali.
Apa 5 latihan dasar?
"Evolusi manusia menghasilkan lima gerakan dasar, yang mencakup hampir semua gerakan kita sehari-hari." Artinya latihan Anda hanya membutuhkan lima latihan, satu dari masing-masing kategori ini: push (menekan menjauh dari Anda), tarik (menarik ke arah Anda), pinggul-engsel (membungkukdari tengah), jongkok (melenturkan lutut), dan plank (…
Latihan apa yang meningkatkan kecepatan?
10 Latihan Kecepatan Terbaik untuk Atlet
- Power Clean atau Tarik Bersih. Untuk menjadi cepat, Anda harus kuat. …
- Jongkok. …
- Deadlift. …
- Dorong/Sprint Kereta Luncur. …
- Kaki Belakang Ditinggikan Split Squat. …
- Deadlift Rumania Kaki Tunggal. …
- Lompat Luas. …
- Lompatan Rintangan Satu Kaki.
Berapa lama pemanasan yang tepat berlangsung?
Pemanasan memompa darah yang kaya nutrisi dan beroksigen ke otot Anda karena mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda. Pemanasan yang baik harus berlangsung lima hingga 10 menit dan melatih semua kelompok otot utama.
Bagaimana cara menghangatkan tubuh?
Gerakan Tubuh
Jalan-jalan atau jogging. Jika di luar terlalu dingin, pergilah ke gym, atau lakukan saja jumping jack, push-up, atau latihan lain di dalam ruangan. Tidak hanya menghangatkan Anda, tetapi juga membantu membangun dan menjaga otot Anda, yang juga membakar kalori dan membuat panas tubuh.
Apakah push up merupakan pemanasan yang baik?
Anda melakukan gerakan yang akan meningkatkan detak jantung Anda sambil mempersiapkan otot-otot yang tepat untuk bergerak dengan baik untuk latihan Anda, " kata Merrick. "Squat, push-up, sit-up dan penekanan bahu di atas kepala adalah beberapa gerakan pemanasan favorit saya.
Haruskah saya melakukan peregangan sebelum tidur?
"Peregangan sebelum tidur membantu tubuh Anda meremajakan diri saat tidur." Ini juga dapat membantu Anda menghindari ketidaknyamanan saat tidur, terutama jika Anda adalah seseorang yang mengalamikejang otot di siang hari.
Apa 10 manfaat peregangan?
10 Manfaat Peregangan Menurut ACE:
- Mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan jangkauan gerak. …
- Dapat mengurangi risiko cedera. …
- Membantu meredakan nyeri dan pegal linu pascaolahraga. …
- Memperbaiki postur. …
- Membantu mengurangi atau mengelola stres. …
- Mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi otot.
Dapatkah Anda melakukan peregangan terlalu banyak dalam sehari?
Selama Anda tidak berlebihan, semakin sering Anda melakukan peregangan, semakin baik untuk tubuh Anda. Lebih baik melakukan peregangan untuk waktu yang singkat setiap hari atau hampir setiap hari daripada melakukan peregangan untuk waktu yang lebih lama beberapa kali per minggu.
