Hammer Curl to Overhead Tekan ke Triceps Extension Dengan tangan di atas kepala, tekan beban bersama-sama. Dengan siku terkunci di tempatnya, tekuk siku untuk menurunkan dumbel di belakang kepala. Angkat lengan Anda kembali, luruskan sepenuhnya di bagian atas. Jaga agar lengan atas Anda dekat dengan telinga Anda.
Apa latihan terbaik untuk bisep dan trisep?
8 Latihan Bebas Beban untuk Mengencangkan Setiap Otot di Lengan Anda
- Lingkaran lengan. Perkuat bahu dan lengan Anda dengan gerakan melingkar yang sederhana namun efektif. …
- Tricep dips. Bangun trisep Anda hanya dengan menggunakan berat badan Anda. …
- Bicep curl untuk push press. …
- trotoar papan. …
- Tinju kickboxing. …
- Push up bergulir. …
- Papan samping. …
- Superman.
Bisakah Anda melatih trisep dan bisep bersama?
Tidak apa-apa untuk melatih trisep dan bisep pada hari yang sama. Bisep dan trisep keduanya terletak di lengan atas, meskipun mereka terletak di area yang berbeda. Karena mereka termasuk dalam kelompok otot yang berbeda: satu posterior dan satu anterior, Anda dapat melakukan latihan bisep dan trisep pada hari yang sama.
Bagaimana saya bisa membangun otot bisep dan trisep saya dengan cepat?
- Barbel Curl. Set: 3 Repetisi: 10. Latihan ini untuk bisep Anda, otot yang 'muncul' saat Anda melakukan power stance klasik. …
- Keriting Palu. Set: 3 Repetisi: 10. …
- Tricep Pushdown. Set: 3 Repetisi: 10. …
- Tricep Dips. Set: 3 Rep: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Set: 3 Rep: 10. …
- Keriting Kabel Terbalik. Set: 3 Repetisi: 10.
Apa saja latihan bisep dan trisep?
18 Latihan Lengan dan Latihan Terbaik untuk Memompa Bisep dan Trisep Anda
- 18 Latihan Lengan Terbaik. …
- Keriting Bicep Miring. …
- Konsentrasi Keriting. …
- Memutar Dumbbell Curl. …
- Baris Duduk Bawah Tangan. …
- Batang Lurus Keriting Terbalik. …
- Leant-forward EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
