Split push/pull/legs mungkin adalah latihan split yang paling efisien karena semua kelompok otot terkait dilatih bersama dalam latihan yang sama. Ini berarti Anda mendapatkan tumpang tindih maksimum gerakan dalam latihan yang sama, dan kelompok otot yang dilatih mendapatkan manfaat keseluruhan dari tumpang tindih ini.
Apa latihan split yang paling efektif?
5 dari Latihan Berpisah Terbaik
- Senin: Tubuh Bagian Atas (Fokus Dorong)
- Selasa: Tubuh Bagian Bawah (Fokus Jongkok)
- Rabu: Nonaktif /Pemulihan Aktif.
- Kamis: Tubuh Bagian Atas (Pull Focus)
- Jumat: Tubuh Bagian Bawah (Hamstring dan Glute Focus)
- Sabtu/Minggu: Libur
Apakah split membangun otot?
Bagian latihan bagian tubuh mengharuskan Anda melatih satu hingga tiga bagian tubuh per sesi latihan dua kali seminggu. Ini adalah pilihan populer di kalangan binaragawan karena pemisahan bagian tubuh membuat Anda melatih otot lebih sering untuk pertumbuhan yang lebih baik. Tujuan utama seorang binaragawan adalah memiliki tubuh yang benar-benar simetris dengan perkembangan otot penuh.
Lebih baik melakukan full body workout atau split untuk membentuk otot?
jika Anda mencari penurunan berat badan, latihan seluruh tubuh akan memaksimalkan kalori pembakaran. jika Anda mencari bentuk dan definisi otot, latihan kekuatan seluruh tubuh akan membantu Anda menciptakan massa otot tanpa lemak. jika Anda mencari tubuh yang seimbang, latihan seluruh tubuh tidak hanya fokus padasatu area, jadi semua kelompok otot akan mendapat manfaat.
Apakah split 3 hari cukup untuk membentuk otot?
Ya. Perpisahan 3 hari baik untuk membangun otot karena memungkinkan Anda untuk memaksimalkan intensitas latihan dan pemulihan Anda. Pemulihan bisa dibilang merupakan aspek terpenting dalam membangun otot. Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih di gym, jika Anda tidak membiarkan diri Anda pulih dengan benar, Anda tidak akan melihat hasil yang baik.
