Otot bekerja selama chinup Secara umum, chinup chinup Pullup adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Untuk melakukan pullup, Anda mulai dengan menggantung ke bar pullup dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan tubuh direntangkan sepenuhnya. Anda kemudian menarik diri ke atas sampai dagu Anda berada di atas palang. Pullup berbeda dari chinup. https://www.he althline.com kesehatan manfaat-tarik-up
7 Manfaat Pullup, Plus Opsi Pemula dan Lanjutan - He althline
akan membangun otot dan kekuatan di punggung atas dan bisep, serta menstabilkan kekuatan di inti dan bahu. Latihan chinup melibatkan menarik tubuh Anda ke bar gantung menggunakan pegangan terlentang.
Mana yang lebih baik pullup atau chinup?
Sebagian besar waktu, chinups akan direkomendasikan sebelum pullup. Jika rutinitas latihan Anda sudah berat pada bisep atau punggung bawah Anda, pull-up mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. … Jadi, sementara chinup akan melakukan lebih banyak untuk bisep dan pull-up Anda menyebabkan lebih banyak aktivasi otot lat, kedua latihan tersebut melibatkan otot punggung.
Pull-up mana yang melatih otot mana?
Pullup menggunakan lats dan bisep Anda terutama, sambil juga merekrut deltoids, rhomboids, dan core Anda. Ini adalah otot yang perlu Anda perkuat.
Apakah boleh melakukan pull up setiap hari?
Jika Anda dapat melakukan 15 atau lebih pullup dalam satu set sebelum gagal, lakukan beberapa kaliset 10–12 pull-up tanpa gagal otot mungkin aman dilakukan setiap hari. Jika Anda sudah memiliki pengalaman pelatihan, kemungkinan besar Anda berada di antara kedua level tersebut.
Apa kerugian dari pull up?
Pengambilan penting di sini adalah pullup negatif membangun otot dalam kelompok yang sama yang Andaharuskan melakukan pullup penuh. Negatif juga memberi Anda kesempatan untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda. Mencengkeram palang - bahkan dalam keadaan mati gantung - membutuhkan kekuatan pada jaringan otot yang kompleks di tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda.
