1 Salah satu opsi terbaik adalah dengan menggunakan superset. Latihan dalam superset bisa untuk kelompok otot yang sama-seperti melakukan overhead shoulder press diikuti dengan lateral raise-yang merupakan cara paling intens untuk menggunakan superset. Karena Anda melatih kelompok otot yang sama, serat otot tersebut mendapat lebih banyak waktu di bawah tekanan.
Otot apa yang Anda superset bersama?
Anda dapat menambahkan dua latihan yang melatih bagian tubuh yang sangat berbeda seperti trisep dan punggung, bisep dan dada, atau paha depan dan betis. Dalam kasus ini, misalnya, Anda dapat melakukan superset skull-crusher dengan deadlift, barbell curl dengan bench press, dan squat dengan calf raise.
Dapatkah Anda membentuk otot dengan superset?
Alasan utama penggunaan superset adalah untuk membentuk otot, meningkatkan daya tahan otot, dan untuk menghemat waktu. Superset untuk pembentukan otot terjadi pada rentang delapan hingga 12 repetisi menggunakan beban yang cukup berat sedangkan atlet ketahanan akan menggunakan beban ringan untuk 15-30 repetisi.
Bagaimana cara superset yang benar?
Bentuk standar pelatihan superset melibatkan penggabungan dua gerakan, di mana Anda melakukan satu set latihan pertama, lalu langsung ke set yang kedua, lalu istirahat, sebelum kembali ke latihan pertama dan lanjutkan pola itu sampai Anda menyelesaikan semua set yang ditentukan.
Apakah superset setiap latihan itu buruk?
Sementara superset dilakukan dengan sedikit ortidak ada istirahat di antara latihan dapat berpotensi merusak kinerja Anda, superset yang menyebabkan Anda membutuhkan waktu lebih lama di antara set latihan yang sama dapat benar-benar membantu kinerja Anda: Dalam satu penelitian, peserta melatih bench press dan duduk baris.
