Untuk orang dewasa, jumlah harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 65 hingga 90 miligram (mg) sehari, dan batas atas adalah 2.000 mg sehari. Meskipun terlalu banyak vitamin C makanan tidak mungkin berbahaya, megadosis suplemen vitamin C dapat menyebabkan: Diare. Mual.
Apakah aman mengonsumsi 500mg vitamin C setiap hari?
"Batas atas yang aman untuk vitamin C adalah 2.000 miligram per hari, dan ada rekam jejak yang bagus dengan bukti kuat bahwa mengonsumsi 500 miligram setiap hari adalah aman, " katanya.
Lebih baik minum vitamin C setiap hari atau seminggu sekali?
Mengkonsumsi Vitamin C tidak menimbulkan kerusakan atau efek samping berbahaya, tetapi perlu dicatat bahwa jadwal pemberian dosis itu penting. Minumlah sebelum makan, sekali setiap hari untuk melihat perbedaan kesehatan Anda. Jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan, itu bisa tidak terserap atau menyebabkan masalah pencernaan seperti diare.
Bisakah mengonsumsi vitamin C jangka panjang?
Pada beberapa orang, suplemen vitamin C oral dapat menyebabkan batu ginjal, terutama jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Penggunaan jangka panjang suplemen vitamin C oral lebih dari 2.000 miligram sehari meningkatkan risiko efek samping yang signifikan. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda mengonsumsi suplemen vitamin C sebelum menjalani tes medis.
Kapan saya harus mengonsumsi suplemen vitamin C?
Vitamin C aman dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan kapan saja sepanjang hari. Diaterjadi secara alami dalam berbagai produk tanaman, termasuk jus jeruk, jeruk bali, dan lemon. Tubuh tidak menyimpan vitamin C, jadi orang harus meminumnya setiap hari, idealnya dalam dosis kecil sepanjang hari.
