Karbohidrat bersih adalah karbohidrat dalam makanan yang dapat Anda cerna dan gunakan untuk energi. Untuk menghitung karbohidrat bersih, ambil total karbohidrat makanan dan kurangi: Serat. Karena tubuh kita tidak memiliki enzim untuk memecah serat, serat melewati sistem pencernaan kita tidak berubah. Alkohol gula seperti xylitol dan erythritol.
Apa itu karbohidrat bersih vs karbohidrat?
Perbedaan utama antara karbohidrat total dan karbohidrat bersih adalah total karbohidrat termasuk semua jenis karbohidrat yang berbeda dalam makanan atau makanan. Ini termasuk pati, serat makanan, dan gula. Karbohidrat bersih, di sisi lain, hanya mencakup karbohidrat yang dapat sepenuhnya dicerna tubuh menjadi glukosa.
Apa itu Keto karbohidrat bersih?
Banyak orang yang menjalani diet keto menghitung "karbohidrat bersih", yaitu karbohidrat total dikurangi serat. Serat tidak "dihitung" dalam total karbohidrat, karena tidak dicerna. Bagaimanapun, jumlah karbohidrat ini sangat rendah dan membutuhkan perencanaan yang matang.
Berapa banyak karbohidrat bersih yang harus saya makan di keto?
Sebagian besar pedoman diet Ketogenik merekomendasikan Anda tetap antara 15 - 30g karbohidrat bersih per hari, atau 5-10% dari total kalori. Secara umum, jika Anda adalah orang yang sangat aktif yang berolahraga 4 hingga 5 kali seminggu, kemungkinan besar Anda akan dapat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan tetap dalam kondisi ketosis.
Apakah Anda menonton karbohidrat bersih di keto?
Apa Itu Karbohidrat Bersih? Hal terpenting yang perlu diingat ketika mencoba memahami diet ketogenik adalah itu secara khusus bersihkarbohidrat yang dihitung saat menghitung asupan harian Anda.
