Pelari kaki depan mendarat dengan bola kaki mereka atau dengan jari kaki mereka. Saat mereka melangkah, tumit mereka mungkin tidak menyentuh tanah sama sekali. … Meskipun efektif untuk sprint dan ledakan kecepatan pendek, mendarat terlalu jauh ke depan dengan jari kaki Anda tidak disarankan untuk jarak yang lebih jauh. Ini dapat menyebabkan shin splints atau cedera lainnya.
Apakah lari kaki depan lebih baik?
Jika kita melihat konsumsi oksigen dalam penelitian yang sama seperti di atas, tidak ada perbedaan pada berbagai kecepatan antara heel strike dan forefoot running. Dari sudut pandang ilmiah, pukulan tumit atau pukulan kaki depan seharusnya tidak membuat Anda lebih cepat atau lebih lambat dalam jangka panjang.
Apakah lari kaki depan lebih efisien?
Lari dengan kaki depan lebih hemat energi daripada lari heel strike karena pukulan kaki depan memungkinkan penyimpanan dan pengembalian energi elastis yang lebih tinggi pada struktur tendon tungkai bawah dan kaki.
Apakah kaki depan berlari lebih baik untuk punggung Anda?
Kesimpulan Berdasarkan Penelitian
Lari di bagian depan harus lebih baik untuk punggung, tetapi tidak untuk pelari yang tidak bugar atau memiliki masalah dengan lututnya. Cedera tendon achilles dapat mengakhiri karir lari, bagi mereka yang melakukan perubahan drastis dari heel strike ke forefoot strike.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk transisi ke lari kaki depan?
Setelah Anda merasa siap untuk berlari, progresi berikut akan memungkinkan transisi yang mudah: ? ke 1mil dari pukulan kaki depan untuk 1-2 minggu pertama . 10% peningkatan pukulan kaki depan setiap minggu berikutnya. Dengarkan tubuh Anda, ambil cuti ekstra untuk pemulihan jika diperlukan.
