Secara umum, kontrol ketat keseimbangan kalori tidak diperlukan pada diet ketogenik. Diet keto konsisten dengan makanan yang dirancang untuk kita makan. Diet rendah karbohidrat bertepung/gula dan mendukung protein dan lemak, bersama dengan sayuran kaya serat, adalah andalan bagi manusia selama ribuan tahun.
Berapa banyak kalori yang bisa saya miliki di keto?
Selama diet, sebagian besar kalori yang Anda konsumsi berasal dari lemak, dengan sedikit protein dan sangat sedikit karbohidrat. Ketosis juga terjadi jika Anda makan makanan yang sangat rendah kalori - pikirkan diet yang diawasi dokter dan direkomendasikan secara medis 600 hingga 800 total kalori per hari.
Apakah Anda perlu defisit kalori untuk keto?
Anda tidak secara otomatis menurunkan berat badan dengan berada di ketosis sepanjang waktu. Anda masih harus berada dalam defisit kalori sehingga metabolisme Anda kehabisan lemak makanan dan mulai menggunakan lemak tubuh yang tersimpan. Kabar baiknya: ketosis mungkin tidak membuat Anda membakar lemak tubuh sepanjang waktu, tetapi itu meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan.
Dapatkah terlalu banyak kalori membuat Anda keluar dari ketosis?
Anda harus menghindari makanan curang dan hari-hari diet keto. Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis - dan dibutuhkan beberapa hari hingga 1 minggu untuk kembali ke dalamnya. Sementara itu, penurunan berat badan Anda mungkin akan terganggu.
Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi untuk diet rendah karbohidrat?
Makanan khas untuk yang rendah karbohidratdiet
Batas harian 0,7 hingga 2 ons (20 hingga 57 gram) karbohidrat khas dengan diet rendah karbohidrat. Jumlah karbohidrat ini menyediakan 80 hingga 240 kalori.
