10 Tips Jongkok Dengan Tulang Paha Panjang
- Gunakan Posisi Jongkok Lebar. Lihat postingan ini di Instagram. …
- Kerjakan Mobilitas Pinggul Anda. …
- Squat Menggunakan Posisi Bar Rendah. …
- Pakai Sepatu Jongkok Bertumit. …
- Tempatkan Tubuh Anda Lebih Horizontal Ke Lantai. …
- Kerjakan Mobilitas Pergelangan Kaki Anda. …
- Membangun Ekstensor Pinggul & Punggung yang Kuat. …
- Batasi Frekuensi Jongkok Anda.
Apakah panjang tulang paha mempengaruhi jongkok?
Mekanika jongkok dapat sangat dipengaruhi oleh panjang femoralis (tulang paha) [1, 3, 4]. Lifter dengan panjang femur yang panjang relatif terhadap panjang tibia (tulang kering) yang lebih pendek secara alami akan mengalami condong ke depan yang lebih besar ke dalam jongkok dibandingkan dengan lifter dengan panjang femur-ke-tibia yang proporsional [1, 3].
Bagaimana cara mengetahui apakah saya memiliki tulang paha yang panjang?
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tulang paha panjang adalah masalah Anda (dan juga batang tubuh yang pendek) adalah dengan menemukan kursi, bangku, atau bangku itu - saat Anda duduk di atasnya, paha Anda sejajar sempurna dengan lantai. Jika mereka tidak sejajar (artinya, pinggul lebih tinggi ATAU lebih rendah dari lutut), tes ini tidak akan menjadi bukti bodoh.
Apakah kaki panjang lebih baik untuk jongkok?
Jongkok dengan kaki panjang bisa sangat sulit. Panjang paha Anda memengaruhi posisi tubuh yang membuat pukulan dengan kedalaman penuh lebih sulit daripada untuk atlet berkaki lebih pendek. Tetapi dengan beberapa penyesuaian sederhana, kami sering kali dapat dengan cepat meningkatkanposisi untuk mekanik jongkok yang lebih baik.
Berapa panjang tulang paha?
Tulang panjang hanyalah satu dari lima jenis tulang yang ditemukan di tubuh manusia! Kami juga memiliki tulang yang pendek, sesamoid, rata, dan tidak beraturan. Panjang tulang paha rata-rata adalah sekitar seperempat dari tinggi seseorang. Katakanlah Anda sekitar 5'6”: itu berarti panjang tulang paha Anda masing-masing sekitar 17 inci!
