2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
10 Tips Jongkok Dengan Tulang Paha Panjang
- Gunakan Posisi Jongkok Lebar. Lihat postingan ini di Instagram. …
- Kerjakan Mobilitas Pinggul Anda. …
- Squat Menggunakan Posisi Bar Rendah. …
- Pakai Sepatu Jongkok Bertumit. …
- Tempatkan Tubuh Anda Lebih Horizontal Ke Lantai. …
- Kerjakan Mobilitas Pergelangan Kaki Anda. …
- Membangun Ekstensor Pinggul & Punggung yang Kuat. …
- Batasi Frekuensi Jongkok Anda.
Apakah panjang tulang paha mempengaruhi jongkok?
Mekanika jongkok dapat sangat dipengaruhi oleh panjang femoralis (tulang paha) [1, 3, 4]. Lifter dengan panjang femur yang panjang relatif terhadap panjang tibia (tulang kering) yang lebih pendek secara alami akan mengalami condong ke depan yang lebih besar ke dalam jongkok dibandingkan dengan lifter dengan panjang femur-ke-tibia yang proporsional [1, 3].
Bagaimana cara mengetahui apakah saya memiliki tulang paha yang panjang?
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tulang paha panjang adalah masalah Anda (dan juga batang tubuh yang pendek) adalah dengan menemukan kursi, bangku, atau bangku itu - saat Anda duduk di atasnya, paha Anda sejajar sempurna dengan lantai. Jika mereka tidak sejajar (artinya, pinggul lebih tinggi ATAU lebih rendah dari lutut), tes ini tidak akan menjadi bukti bodoh.
Apakah kaki panjang lebih baik untuk jongkok?
Jongkok dengan kaki panjang bisa sangat sulit. Panjang paha Anda memengaruhi posisi tubuh yang membuat pukulan dengan kedalaman penuh lebih sulit daripada untuk atlet berkaki lebih pendek. Tetapi dengan beberapa penyesuaian sederhana, kami sering kali dapat dengan cepat meningkatkanposisi untuk mekanik jongkok yang lebih baik.
Berapa panjang tulang paha?
Tulang panjang hanyalah satu dari lima jenis tulang yang ditemukan di tubuh manusia! Kami juga memiliki tulang yang pendek, sesamoid, rata, dan tidak beraturan. Panjang tulang paha rata-rata adalah sekitar seperempat dari tinggi seseorang. Katakanlah Anda sekitar 5'6”: itu berarti panjang tulang paha Anda masing-masing sekitar 17 inci!
Direkomendasikan:
Apakah tulang paha panjang bagus untuk deadlifting?
Rasio serat kedutan cepat terhadap kedutan lambat, integritas tulang belakang, panjang penyisipan tendon, kekuatan genggaman dan ukuran tangan. Jika Anda memiliki tulang paha yang panjang dan terutama tulang kering yang pendek, Anda masih bisa belajar melakukan deadlift yang cukup bagus.
Tulang yang terhubung dengan tulang paha?
Batang utama tulang paha dikenal sebagai tubuh tulang paha. Ujung distal tulang paha adalah di mana ia terhubung dengan patela (tutup lutut) dan tulang kaki bagian bawah, tibia, dan fibula. Ujung distal tulang paha memiliki pelana yang bertumpu di atas tibia.
Apakah paha depan atau paha belakang lebih kuat?
Otot hamstring adalah otot yang berlawanan dengan paha depan; mereka terletak di bagian belakang paha Anda. Wajar jika paha depan di bagian depan kaki lebih kuat daripada paha belakang. Kekuatan hamstring harus antara 50 sampai 80 persen dari kekuatan quad, dengan 70 menjadi tujuan optimal.
Haruskah paha belakang Anda sakit setelah jongkok?
Jongkok bukanlah cara yang efektif untuk melatih paha belakang, menurut sebuah penelitian di European Journal of Applied Physiology. Para peneliti mengukur seberapa banyak paha belakang diaktifkan selama leg press, sebuah latihan yang sangat mirip dengan jongkok tetapi memungkinkan bentuk yang lebih konsisten daripada gerakan yang sebenarnya.
Apa yang dimaksud dengan tulang paha?
n. (Anatomi) nama nonteknis untuk ilium, tulang pinggul, tulang pinggul cox·ae (kŏk′s) 1. Anatomi Sendi pinggul atau pinggul. 2. Zoologi Segmen pertama kaki serangga atau artropoda lainnya, yang menghubungkan kaki dengan tubuh. https://www.thefreedictionary.
