Jongkok bukanlah cara yang efektif untuk melatih paha belakang, menurut sebuah penelitian di European Journal of Applied Physiology. Para peneliti mengukur seberapa banyak paha belakang diaktifkan selama leg press, sebuah latihan yang sangat mirip dengan jongkok tetapi memungkinkan bentuk yang lebih konsisten daripada gerakan yang sebenarnya.
Mengapa paha belakang saya sakit setelah jongkok?
Tanpa aktivasi inti, paha belakang Anda berada dalam kondisi kontraksi yang konstan untuk menahan kendur di mana inti tidak dapat menstabilkan pinggul dengan benar. Inti yang buruk menyebabkan gerakan awal dengan punggung alih-alih pinggul. Hal ini menyebabkan paha belakang terasa kencang.
Apakah boleh berolahraga dengan paha belakang yang sakit?
Kembali ke olahraga berat terlalu cepat dapat memperburuk cedera Anda, tetapi menghindari olahraga terlalu lama dapat menyebabkan otot hamstring Anda menyusut dan jaringan parut terbentuk di sekitar robekan. Untuk menghindarinya, Anda harus mulai melakukan peregangan hamstring ringan setelah beberapa hari, saat rasa sakit mulai mereda.
Apakah squat memperkuat paha belakang Anda?
Baik leg press maupun squat terutama melatih paha depan, atau paha depan. Tapi mereka juga melatih paha belakang (otot di seberang paha depan di belakang paha) dan glutes (otot di bokong).
Berapa lama saya harus sakit setelah jongkok?
Saat otot Anda sembuh, mereka akan mendapatkanlebih besar dan lebih kuat, membuka jalan ke tingkat kebugaran berikutnya. DOMS biasanya dimulai dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan yang berat dan mencapai puncaknya antara 24 hingga 72 jam. sakit akan hilang dalam beberapa hari.
