Peregangan untuk meredakan betis yang kencang
- Berdiri di dekat dinding dengan satu kaki di depan yang lain, lutut depan sedikit ditekuk.
- Jaga lutut belakang tetap lurus, tumit di tanah, dan condongkan tubuh ke dinding.
- Rasakan peregangan di sepanjang betis kaki belakang Anda.
- Tahan peregangan ini selama 20-30 detik.
Bagaimana saya bisa membuat betis saya lebih longgar?
Peregangan Betis Duduk Dengan Pita Perlawanan
- Duduk di lantai dengan kaki terentang.
- Lingkaran resistance band (atau alat apa pun yang Anda gunakan) di sekitar satu kaki, pegang kedua sisinya dengan tangan Anda.
- Tarik perlahan jari-jari kaki ke arah tulang kering sampai Anda merasakan peregangan di betis.
- Ulangi di sisi lain.
Seberapa sering Anda harus meregangkan betis yang kencang?
Bersandarlah ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di betis kanan. Tahan selama 30 detik dan ganti kaki. Ulangi dua kali untuk total 3 set. Lakukan peregangan ini setiap hari dan maksimal 3 kali sehari jika Anda kencang.
Apa penyebab betis super kencang?
Berlebihan . Menggunakan otot betis secara berlebihan dapat menyebabkan sesak. Orang yang sering berolahraga berisiko lebih tinggi menggunakan otot betis secara berlebihan. Melanjutkan penggunaan betis yang terlalu ketat dapat menyebabkan cedera yang lebih parah.
Bagaimana cara meregangkan kram betis?
Berdirilah menghadap dinding dan rentangkan tangan Anda hingga tangan Anda bisa menyentuhnya. Pastikan kamu mampuberdiri tegak dan kaki Anda rata di lantai. Condongkan tubuh ke depan, tekan tangan ke dinding sampai Anda merasakan otot betis meregang. Tahan selama 2 atau 3 detik.
