Gerakkan telinga secara perlahan ke arah bahu sementara tangan tetap berada di belakang. Jaga bahu tetap di bawah dan tangan di belakang. Jangan mengangkat bahu ke atas saat memiringkan kepala ke samping. Tahan peregangan setidaknya selama 20 detik.
Bagaimana cara mengendurkan Sternocleidomastoid yang kencang?
Duduk atau berdiri menghadap ke depan. Hembuskan napas sambil perlahan-lahan memiringkan telinga kanan ke bawah ke arah bahu. Gunakan tangan kanan Anda untuk memberikan tekanan lembut ke kepala Anda untuk memperdalam peregangan. Tahan beberapa napas, rasakan peregangan di sisi leher hingga ke tulang selangka.
Apa itu otot sternohyoid?
Adapun otot sternohyoid adalah otot pipih yang terletak di kedua sisi leher. Otot ini berasal dari tepi medial tulang klavikula, ligamentum sternoklavikularis, dan sisi posterior manubrium. Otot sternohyoid kemudian naik ke leher dan menempel pada tubuh tulang hyoid.
Bagaimana cara mengendurkan otot kepala?
Rotasi Samping
- Tetap luruskan kepala di atas bahu dan punggung lurus.
- Perlahan putar kepala Anda ke kanan sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher dan bahu Anda.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu perlahan putar kepala ke depan lagi.
- Ulangi di sisi kiri Anda. Lakukan hingga 10 set.
Apa yang menyebabkan otot kulit kepala kencang?
Sakit kepala tegangterjadi ketika otot leher dan kulit kepala menjadi tegang atau berkontraksi. Kontraksi otot dapat menjadi respons terhadap stres, depresi, cedera kepala, atau kecemasan. Mereka dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi paling sering terjadi pada orang dewasa dan remaja yang lebih tua. Ini sedikit lebih sering terjadi pada wanita dan cenderung menurun dalam keluarga.
