Anda mungkin tahu bahwa meningkatkan langkah Anda memerlukan penargetan tiga kelompok otot tubuh bagian bawah utama-paha depan, glutes, dan paha belakang.
Apakah betis baik untuk pelari?
Menaikkan tumit, juga disebut menaikkan betis atau ekstensi betis, adalah latihan penting karena dua alasan. Pertama, tendon Achilles adalah pemain utama dalam berlari: Ia bertindak sebagai pegas kuat yang menyimpan energi dari benturan kemudian mentransmisikan sebagian besar energi itu kembali ke tanah.
Apakah mengangkat kaki membuat Anda lebih cepat?
Dan untuk sprinter, latihan kaki yang mengembangkan kekuatan akan menghasilkan start yang lebih eksplosif dan waktu yang lebih cepat. Faktanya, menggabungkan lari dengan latihan kekuatan di gym akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih cepat sebagai pelari, sekaligus mencegah risiko cedera.
Apakah calf raise buruk untuk berlari?
LATIHAN MEMPERKUAT betis
Tiga latihan betis ini membantu mencegah kelelahan pada lari jarak jauh sambil juga mengembangkan kekuatan yang Anda perlukan untuk meningkatkan langkah dan irama Anda. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk dilakukan sebelum latihan Anda sebagai bagian dari pemanasan yang juga dapat digunakan sebagai latihan untuk membantu meningkatkan bentuk Anda.
Apakah pemeliharaan betis layak dilakukan?
Calf raise memastikan bahwa ada rasa sakit di kaki Anda setelah latihan. Tentu saja, mereka juga membuat betis Anda lebih baik, lebih kuat, dan lebih ramping. Faktanya, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology para penelitimengklaim bahwa melakukan calf raise dan variasinya juga akan memberikan keseimbangan dan struktur otot yang lebih baik.
