Salah satu latihan terbaik untuk melatih otot betis Anda adalah mengangkat betis. Latihan ini menggunakan berat badan Anda sendiri atau beban bebas tambahan untuk resistensi. Ini memiliki banyak variasi dan dapat dilakukan di rumah, di gym, atau bahkan duduk di tempat kerja. Untuk melakukan double-leg calc raise, berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka.
Bagaimana saya bisa mengencangkan betis saya dengan cepat?
Latihan Penguatan Betis Terbaik
- Mulailah berdiri di tangga, atau sejenisnya sehingga tumit Anda bisa turun lebih rendah dari jari kaki Anda. Menjaga bola kaki Anda di tangga, turunkan tumit Anda sejauh yang Anda bisa ke arah lantai. …
- Tambah bobot untuk menambah intensitas. Ulangi latihan memegang dumbbell atau beban lainnya di satu tangan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan betis?
Anda dapat melihat hasil yang kecil bahkan dalam dua hingga empat minggu, setelah Anda memulai latihan kaki. Anda akan memiliki stamina yang lebih baik, dan kaki Anda akan terlihat sedikit lebih tegas. Namun secara keseluruhan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, dibutuhkan tiga hingga empat bulan untuk mendapatkan perbedaan yang luar biasa.
Apakah mungkin untuk menghilangkan lemak di betis Anda?
Sementara tidak ada yang namanya sebagai perawatan titik cepat yang secara khusus dapat menargetkan kaki Anda, Anda dapat mengembangkan rutinitas yang menghilangkan kelebihan lemak tubuh secara keseluruhan. Memilih latihan yang membantu mengencangkan otot kaki juga bisa membuatnya tampak lebih bugar.
Bagaimana saya bisa membuat betis saya lebih kurus dan kencang?
kardio intensitas rendahmembakar lemak (dan dalam beberapa kasus, bahkan otot) dan akan mengurangi massa tubuh Anda secara keseluruhan, sehingga akan membantu membuat betis Anda lebih kecil. Coba power walking, stabil – lari (keduanya di permukaan datar) atau berenang –latihan kardio yang bagus.
