Perawatan awal yang tepat untuk pergelangan kaki Anda yang terkilir sangat penting. Pembungkus kompresi membantu mengurangi pembengkakan. Jika pembengkakan dijaga seminimal mungkin, ini dapat membantu pergelangan kaki Anda merasa lebih baik. Menerapkan bungkus kompresi mudah dan dapat dilakukan di rumah.
Apakah salah membalut pergelangan kaki yang terkilir?
Membungkus pergelangan kaki terlalu erat dapat membatasi sirkulasi pada cedera, yang akan mengganggu penyembuhan dan dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada kaki Anda. Membungkus pergelangan kaki terlalu longgar akan membuat terlalu banyak gerakan dan mencegah ligamen mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan untuk pulih.
Haruskah Anda membungkus pergelangan kaki yang terkilir semalaman?
Anda harus menerapkan perban kompresi segera setelah terjadi keseleo. Bungkus pergelangan kaki Anda dengan perban elastis, seperti perban ACE, dan biarkan selama 48 hingga 72 jam. Bungkus perban dengan rapat, tetapi jangan terlalu kencang.
Apakah boleh berjalan dengan pergelangan kaki terkilir?
Berjalan: Tahukah Anda bahwa jalan kaki dapat membantu penyembuhan pergelangan kaki yang terkilir? Dalam beberapa hari pertama, Anda harus menjauh. Saat pembengkakan berkurang dan pergelangan kaki mulai sembuh, jalan kaki jarak pendek bisa baik untuk pemulihan Anda. Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan jarak dan daya tahan Anda.
Apa perbedaan antara pergelangan kaki terkilir dan pergelangan kaki terkilir?
Saat Anda memutar pergelangan kaki, Anda meregangkan atau merobek satu atau lebih ligamen di sekitar pergelangan kaki Anda. Pergelangan kaki terkilir mulai dari ringan hinggatingkat keparahan yang ekstrim. Terkadang Anda mungkin kehilangan keseimbangan, menggulung pergelangan kaki dengan ringan dan hanya mengalami sedikit rasa sakit yang mereda dengan cepat.
