2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Diet tinggi karbohidrat mengurangi berat badan dan lemak tubuh dan meningkatkan fungsi insulin pada individu yang kelebihan berat badan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Nutrients.
Mengapa diet tinggi karbohidrat itu buruk?
Jika Anda berlebihan karbohidrat, kadar gula darah Anda bisa menjadi terlalu tinggi. Ini menyebabkan tubuh Anda membuat lebih banyak insulin, yang memberi tahu sel-sel Anda untuk menyimpan glukosa ekstra sebagai lemak. Itu bisa tidak sehat jika Anda sudah membawa beberapa kilogram ekstra. Ini dapat menyebabkan diabetes dan masalah kesehatan terkait lainnya.
Dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan diet tinggi karbohidrat?
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, orang yang kelebihan berat badan melakukan diet tinggi karbohidrat selama 16-minggu mengurangi berat badan keseluruhan dan lemak tubuh, tanpa menambahkan apapun latihan.
Mengapa orang melakukan diet karbohidrat?
Mereka meningkatkan metabolisme (meningkatkan kalori keluar) dan menurunkan nafsu makan (mengurangi kalori), yang mengarah ke pembatasan kalori otomatis. Kalori tetap dihitung, hanya saja diet rendah karbohidrat mengotomatiskan proses dan membantu mencegah efek samping terbesar dari pembatasan kalori yang disadari, yaitu rasa lapar.
Mengapa diet tinggi karbohidrat mengenyangkan?
Karbohidrat Mengisi Anda
istockphoto Banyak makanan yang mengandung karbohidrat bertindak sebagai penekan nafsu makan yang kuat. Mereka bahkan lebih mengenyangkan daripada protein atau lemak. Karbohidrat khusus ini membuat Anda kenyang karena mereka dicerna lebih lambat daripada jenis makanan lainnya, memicusensasi penuh di otak dan perut Anda.
Direkomendasikan:
Mengapa karbohidrat buruk?
Jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi mempengaruhi gula darah. Mengkonsumsi banyak karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah. Gula darah tinggi (hiperglikemia) dapat menempatkan Anda pada risiko diabetes. Beberapa orang yang tidak cukup mengkonsumsi karbohidrat memiliki gula darah rendah (hipoglikemia).
Pada diet rendah karbohidrat, apa yang bisa saya makan?
Makanan rendah karbohidrat meliputi: daging tanpa lemak, seperti sirloin, dada ayam, atau babi. ikan. telur. sayuran berdaun hijau. kembang kol dan brokoli. kacang dan biji-bijian, termasuk selai kacang. minyak, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak lobak.
Apakah kentang goreng mengandung karbohidrat tinggi?
Hash browns adalah makanan sarapan klasik – renyah, gurih, dan dicelupkan ke saus asin manis. Sangat disayangkan bahwa kebanyakan varietas mengandung banyak karbohidrat, digoreng dan disajikan dengan saus tomat konvensional yang dapat menurunkan gula darah Anda.
Mengapa diet rendah karbohidrat tinggi protein?
Diet protein tinggi, rendah karbohidrat dapat meningkatkan penurunan berat badan, menjaga massa otot, meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kesehatan tulang. Mengapa diet rendah karbohidrat tinggi protein berhasil?
Apakah diet mediterania rendah karbohidrat?
RINGKASAN Diet Mediterania rendah karbohidrat mirip dengan diet rendah karbohidrat biasa. Namun, itu termasuk lebih banyak ikan dan minyak zaitun extra virgin. Apakah diet Mediterania tinggi karbohidrat? Ini tinggi karbohidrat, tetapi sebagian besar karbohidrat berasal dari makanan kaya serat yang tidak dimurnikan.
