Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk menambah lemak. Satu sendok creatine per hari (sekitar 5 gram) tidak mengandung kalori, atau paling tidak, hanya sedikit kalori. Jika Anda tetap aktif dan makan makanan yang sehat, Anda tidak akan menambah lemak saat menggunakan creatine oral.
Apakah creatine baik untuk menurunkan berat badan?
Secara keseluruhan, mengonsumsi suplemen creatine selama pemotongan tidak membahayakan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini mungkin menawarkan manfaat lebih dari sekedar perlindungan otot.
Mengapa creatine buruk bagi Anda?
Mengkonsumsi creatine dosis tinggi dapat membahayakan ginjal. Beberapa obat juga dapat membahayakan ginjal. Mengkonsumsi creatine dengan obat-obatan yang dapat membahayakan ginjal dapat meningkatkan kemungkinan kerusakan ginjal.
Apakah creatine membuat berat badan bertambah jika tidak berolahraga?
“Creatine tidak mengandung kalori, dan tidak berdampak pada metabolisme lemak Anda,” jelasnya. “Jadi mengonsumsi creatine dan tidak berolahraga tidak akan menghasilkan apa-apa.”
Berapa banyak karbohidrat dalam creatine?
Setelah pelatihan, konsumsi 1,5-5 gram creatine (tergantung jenisnya) ditambah 20-30 gram protein dan 20-40 gram karbohidrat yang cepat dicerna seperti dekstrosa, jagung manis, nasi putih, dll.
