Dalam jumlah sedang, creatine dan kafein yang dikonsumsi bersamaan seharusnya tidak memiliki pengaruh negatif pada latihan Anda. Bahkan, keduanya dapat meningkatkan kinerja Anda. Baik creatine dan kafein telah dipelajari secara luas untuk manfaat ergogeniknya. Secara khusus, mereka dapat mendukung pertumbuhan, kekuatan, dan kekuatan otot.
Apakah creatine mempengaruhi tidur?
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pada atlet yang kurang tidur, suplementasi creatine pada dasarnya memiliki efek yang sama seperti kafein dalam meningkatkan kinerja atletik (5). Mungkin salah satu temuan paling mendalam dengan creatine dan tidur menunjukkan bahwa suplemen creatine dapat mengurangi jumlah tidur yang dibutuhkan untuk merasa istirahat.
Apakah kafein membatalkan creatine?
Meskipun langka, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat menumpulkan efek ergogenik kreatin.
Haruskah Anda mengonsumsi kafein dengan creatine?
Aman untuk mengonsumsi creatine dan kafein bersama. Namun, penting untuk dipahami bahwa setiap orang unik dan mungkin bereaksi berbeda. Mengambil creatine dan kafein pada saat yang sama mungkin memiliki efek pada saluran pencernaan.
Bisakah saya mencampur creatine dengan protein?
Menggabungkan keduanya tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan untuk peningkatan otot dan kekuatan. Namun, jika Anda ingin mencoba keduanya dan ingin meningkatkan massa otot dan kinerja di gym atau di lapangan, konsumsi wheyprotein dan creatine bersama-sama aman dan efektif.
