10 latihan untuk kaki kencang
- Jongkok. Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan kaki. …
- Lunges. Paru-paru melatih paha, bokong, dan perut Anda. …
- Pengangkatan kaki papan. Papan biasa menargetkan tubuh bagian atas, inti, dan pinggul. …
- Deadlift satu kaki. …
- Stabilitas bola lutut melipat. …
- Langkah-langkah. …
- 7. Kotak lompat. …
- Peluncur cepat.
Bagaimana cara mengencangkan kulit di paha saya?
Coba lakukan 10 - 15 pengulangan setiap latihan dan ulangi selama 2 - 3 set
- Jongkok. Squat akan membantu mengencangkan kedua kaki dan bokong Anda. …
- Paru Depan. Untuk memulai latihan ini, berdirilah dengan jarak kaki sedikit kurang dari lebar bahu. …
- Tendangan Jongkok Bergantian. …
- Reverse Plank Dips. …
- Side Lunges.
Bagaimana cara mengencangkan paha dalam 2 minggu?
Lakukan saja latihan kekuatan atau kombinasikan latihan kekuatan dengan kardio. Misalnya, lakukan lunge, diikuti dengan chest press. Kemudian lakukan jumping jacks dan squats, diikuti dengan dumbbell curls dan push-up.
Dapatkah paha bagian dalam yang lembek dikencangkan?
Dari Flab ke Fab. Latihan ketahanan dapat membantu Anda membangun otot di area paha bagian dalam yang lembek, mengencangkan dan mengisi kulit yang kendur. Jadwalkan latihan resistensi yang membutuhkan gerakan otot paha bagian dalam Anda. … Yang paling mudah, baik untuk dilakukan dan di tubuh Anda, adalah adduksi pinggul sambil duduk.
Bagaimana kabarmumengencangkan paha yang lembek?
Latihan untuk mengencangkan paha bagian dalam
- Menyerang singkat. Repetisi: 10-15 di setiap kaki. Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada. …
- Lunges dengan dumbbell. Repetisi: 30 detik per kaki. …
- Tumpukan jongkok. Repetisi: lakukan selama total 30 detik. …
- Skater. Repetisi: 20 repetisi. …
- Lunge sisi bola obat. Repetisi: 10-15 repetisi atau 30 detik per kaki. …
- angkat paha bagian dalam terlentang. Reps: 15 di setiap kaki.
