Menambahkan sedikit lebih banyak otot ke tubuh Anda dan mengurangi lemak membuat Anda terlihat lebih ramping, bukan lebih besar. Jadi mengangkat beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit (rata-rata delapan hingga 12) dan bekerja sampai Anda lelah lebih efektif untuk mengencangkan otot daripada mengangkat beban yang lebih ringan.
Apa cara terbaik untuk mengencangkan otot?
Top 10 Tips Mengencangkan Otot
- Tetapkan Tujuan Pengencangan Otot yang Realistis. …
- Mengencangkan Otot Bukan Hanya Tentang Beban. …
- Jaga Semuanya Bertahap. …
- Jangan Fokus Hanya pada Mengencangkan Area Tertentu. …
- Tantang Diri Sendiri. …
- Apakah Anda Perlu Fokus untuk Mengencangkan, atau Membakar Lemak? …
- Dapatkan Protein yang Cukup dalam Diet Anda untuk Membantu Mengencangkan Otot. …
- Tetap pada itu.
Bagaimana cara mengencangkan otot dengan cepat?
Ini sembilan cara
- Tingkatkan Volume Latihan Anda. …
- Fokus pada Fase Eksentrik. …
- Kurangi Interval Istirahat Antara Set. …
- Untuk Menumbuhkan Otot, Makan Lebih Banyak Protein. …
- Fokus pada Surplus Kalori, Bukan Defisit. …
- Snack Kasein Sebelum Tidur. …
- Dapatkan Lebih Banyak Tidur. …
- Coba Suplementasi dengan Creatine…
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan otot Anda?
Anda harus menargetkan kelompok otot tertentu pada hari tertentu. Anda tidak dapat mengerjakan seluruh tubuh bersama-sama. Cobalah untuk memperbaiki formulir Anda dan tingkatkan pengulangan Anda seiring waktu. Tergantung pada intensitas dan konsistensi latihan Anda, itubutuh 4 hingga 8 minggu agar otot Anda kencang.
Bisakah kamu mengencangkan dalam sebulan?
Untungnya, Anda tidak selalu membutuhkan kerja keras selama berbulan-bulan untuk mendapatkan tubuh yang bugar - apakah Anda punya waktu satu bulan, satu minggu, atau satu hari, Anda dapat menjadi kuat dan merasa baik, menurut bintang kebugaran Instagram Karena Dawn dan Katrina Scott, salah satu pendiri komunitas kebugaran dan gaya hidup Tone It Up.
