Saat berlari, Anda harus berlatih 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Untuk menghitung tingkat maksimum, kurangi usia Anda dari 220. Jika detak jantung Anda turun di bawah ini, Anda mungkin ingin menambah kecepatan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan Anda.
Berapa detak jantung yang baik saat berlari?
The American Heart Association (AHA) menyarankan agar orang mencapai antara 50% dan 85% dari detak jantung maksimum mereka selama berolahraga. Menurut perhitungan mereka, detak jantung maksimum adalah sekitar 220 detak per menit (bpm) dikurangi usia seseorang.
Apakah buruk jika detak jantung saya 180 saat berlari?
Lebih banyak oksigen juga mengalir ke otot. Ini berarti jantung berdetak lebih sedikit per menit daripada pada nonatlet. Namun, detak jantung atlet dapat naik hingga 180 bpm hingga 200 bpm selama latihan. Detak jantung saat istirahat berbeda-beda untuk setiap orang, termasuk atlet.
Apakah detak jantung 190 buruk saat berolahraga?
Detak jantung maksimal 190 BPM Anda setara dengan 133 BPM untuk zona pembakaran lemak. Detak jantung akan berfluktuasi di sekitar nilai ini, tetapi ini adalah tujuan yang cerdas untuk dipotret selama latihan apa pun. Zona ini membuat Anda bersemangat, tetapi tanpa terlalu banyak ketegangan.
Mengapa detak jantung meningkat saat berlari?
Selama berolahraga, tubuh Anda mungkin membutuhkan tiga atau empat kali curah jantung normal Anda, karena otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen saat Anda mengerahkan tenaga. Selama berolahraga, jantung Anda biasanya berdetaklebih cepat sehingga lebih banyak darah yang keluar ke tubuhmu.
