Kalori yang dikonsumsi harus sama dengan kalori yang dikeluarkan seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sama. Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan akan menghasilkan penambahan berat badan. Sebaliknya, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan akan mengakibatkan penurunan berat badan.
Berapa banyak kalori yang dikeluarkan dalam sehari?
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A. S., rata-rata wanita dewasa menghabiskan sekitar 1, 600 hingga 2.400 kalori per hari, dan rata-rata pria dewasa menggunakan 2, 000 hingga 3.000 kalori per hari.
Apa artinya kalori yang dikeluarkan?
Kalori (sebenarnya kilokalori) adalah jumlah energi yang disediakan oleh makanan atau minuman. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus berada dalam defisit kalori, yang berarti Anda mengeluarkan (“membakar”) lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi (dari makan makanan dan minuman).
Bagaimana kalori aktivitas yang dikeluarkan dihitung?
Ini persamaan Anda: Nilai MET dikalikan dengan berat dalam kilogram memberi tahu Anda kalori yang terbakar per jam (METberat dalam kg=kalori/jam). Jika Anda hanya ingin tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam setengah jam, bagilah angka itu dengan dua. Jika Anda ingin tahu tentang 15 menit, bagilah angka itu dengan empat.
Berapa banyak kalori yang harus saya keluarkan?
Kebijaksanaan konvensional adalah Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk menurunkan 1 pon. Ini berarti mengurangi asupan kalori sebesar 500 kkal per hari untuk menurunkan 1 pon dalam seminggu. Para peneliti sejak itu menyebut3, aturan 500 kalori dipertanyakan, karena tidak sesederhana itu.
