Keluar bahkan untuk satu kali joging lambat seminggu cukup untuk mengurangi peluang Anda untuk meninggal lebih awal secara signifikan, sebuah penelitian menemukan. Pelari yang keluar lebih sering, dan yang berlari lebih cepat dalam sesi yang lebih lama, tidak mengurangi risiko mereka lebih banyak daripada mereka yang berlari pelan sekali seminggu.
Apakah lari seminggu sekali cukup untuk membangun daya tahan?
Kami menemukan bahwa berlari hanya sekali seminggu, atau selama 50 menit seminggu, mengurangi risiko kematian pada titik waktu tertentu. Manfaatnya tampaknya tidak bertambah atau berkurang dengan jumlah lari yang lebih tinggi. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.
Berapa hari dalam seminggu seseorang harus berlari?
Untuk pemula, sebagian besar ahli merekomendasikan lari tiga hingga empat hari seminggu. Jika Anda telah berlari selama beberapa waktu dan tahu cara mengatur kecepatan, Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah tersebut hingga lima hari seminggu.
Berapa kali seminggu saya harus mulai berlari?
Lari reguler untuk pemula berarti keluar setidaknya dua kali seminggu. Lari Anda akan meningkat saat tubuh Anda beradaptasi dengan stimulus latihan yang konsisten. Lebih baik berlari dua kali seminggu, setiap minggu, daripada berlari 6 kali dalam seminggu dan kemudian tidak berlari selama 3 minggu ke depan.
Apakah boleh berlari hanya seminggu sekali?
Lari hanya sekitar sekali seminggu memiliki efek mengejutkan pada risiko kematian seseorang secara keseluruhan, menurut sebuah studi baru di VictoriaInstitut Kesehatan & Olahraga Universitas. … Manfaatnya lebih besar dalam hal risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen dan sedikit lebih rendah dalam hal kanker sebesar 23 persen.
